5 2 Диета - приложение за нуплано хранене
Яжте нормално 5 дни, диета 2 дни - толкова е лесно
С диетата 5: 2 (наричана още периодично гладуване) можете лесно да намалите теглото си. Този съвсем естествен тип промяна на диетата води началото си още от каменната ера. Тогава нямаше хладилник и килера трябваше да се пълни всеки ден. Ловците обаче не успявали всеки ден. Така че диетата трябваше да бъде намалена за няколко дни. Палео познават тази концепция и успешно я включват в своя хранителен план.
Експертите са единодушни, че е добре за организма, ако получава разнообразна диета. Количеството храна също е от решаващо значение.
Ползи от диетата 5: 2
Укрепва се самочувствието
Всеки успешно завършен диетичен ден може да бъде записан като личен успех. Запишете края на деня във вашия дневник. Всяка „визуална кука“ ви прави малко по-висок и стомаха ви малко по-малък.
В nuplano можете да затваряте всеки ден и да въвеждате успехите си. Ако сте направили всичко, както е планирано, денят ще бъде маркиран като зелен.
Потребителите на диетата 5: 2 съобщават за малка загуба на мускули и висока загуба на тегло през диетичните дни. Като цяло потребителите се радват на стегнато
Рискът от заболяване намалява
Намаляването на телесното тегло намалява вероятността от много заболявания. Чувствате се по-здрави и по-продуктивни.
Процесът на стареене се забавя
Постенето не натоварва организма с храносмилането. Той може да се концентрира върху регенерирането на клетките.
Диетата 5: 2 инхибира прекомерния апетит
Тези, които се придържат към диетата 5: 2 по-дълго, скоро ще го усетят. Намаляването на двата дни на гладно автоматично регулира тялото по-добре. Имате по-малък апетит и желанието за естествени храни се увеличава.
Недостатъци на диетата
Едва ли има видими недостатъци. Но едно нещо е важно и може да бъде решаващо за успеха. Не е нужно да инвестирате нищо. Всичко, което не струва нищо, не струва нищо. Това може да означава, че подхождате към въпроса само с половин уста и след няколко дни отново спирате диетата 5: 2. Тук може да ви помогне пакт с приятел. Дайте му 200, - EUR. Парите ще получите обратно само ако сте издържали предварително определено време.
Прилагане на диетата 5: 2
За щастие едва ли има някакви правила в този тип диета. Хранете се нормално в продължение на 5 дни. Два дни в седмицата включвате гладни дни с около 500-600 калории. В началото това не звучи много, но тъй като не консумирате захар или други грешни храни, едва ли ще сте гладни.
Преди началото на седмицата помислете кои дни искате да бъдат вашите дни на гладуване. Няма значение дали тези два последователни дни са като четвъртък и петък или понеделник или петък. Уикендът обикновено не е добър избор за това, тъй като тържествата или други семейни случаи често саботират диетичния ден.
500 - 600 kcal отначало звучат шокиращо малко. Обикновено имате базална скорост на метаболизма около 1500-2000 kcal, плюс вашето движение. Така стигате до калориен дефицит от напр. 2000 kcal в деня на диетата.
Вашите хранения през двата дни
Можете да разпределите храната през деня или да ядете вечер. Например можете Добавете 250 грама храни, богати на протеини, към вашата диета. Изберете от постно месо или риба. Тофу, кварк, яйца и птици също са разрешени. Яжте много зеленчуци с него. Можете да се ориентирате към разрешените храни от диетата за лечение на метаболизма/HCG. Те имат ниско съдържание на нишесте/захар и са лесно смилаеми.
При готвене се уверете, че подготовката е възможно най-щадяща, за да се запазят витамините и пърженето с ниско съдържание на мазнини.
Можете да използвате много зеленчуци като гарнитура. Просто се уверете, че те не са с високо съдържание на захар (напр. Моркови).
Забранено през двата дни: Сладолед, шоколад, мляко, всички видове хляб, картофи, тестени изделия, зърнени храни, захар и сладкиши.
Уверете се, че имате достатъчно течности. Но пийте само вода, кафе или чай. Последният без захар и мляко.
За кого е подходяща диетата 5: 2?
По принцип всеки, който е здрав и не е бременна, може веднага да спазва диетата. Въпреки това, няколко разрушителни фактора трябва да бъдат елиминирани предварително, така че фазата на диетата да стане още по-лесна. Винаги е интересно да се запитате: Искам ли да отслабна, за да се харесам на другите по-добре, или го правя за себе си? Първият отговор трябва да потърсите допълнителен съвет, тъй като може да сте много външно мотивирани. Диетата 5: 2 е за вас и вашия път към здраво тяло и ум. Не обсъждайте концепцията с приятели. Ако успеете, те ще ви ревнуват, защото искат всичко да остане така. Говорете с Вашия лекар, експерти във вашата здравноосигурителна компания или друго външно лице.
Какво носят двата гладни дни в седмицата?
Намалявайки енергията и през двата диетични дни, тялото ви използва по-добре наличните резерви. Това могат да бъдат вещества, които той извлича от мастните клетки. Намаляването на храната също има друг произход. В миналото хората не са имали пълна чиния всеки ден. Храната трябваше да се лови или да се събира. Така че може да се наложи да се пости на няколко дни автоматично. Така че постенето е част от нашите оригинални програми.
Кои дни са оптимални за диетичните дни?
Това зависи от вашите навици. Опитайте се да поставите дните, в които имате най-малко проблеми, за да ги поддържате. За мнозина уикендът не е толкова подходящ, тъй като семейните тържества или други тържества често саботират диетичния ден.
Диетичните дни също трябва да бъдат с няколко дни разлика. Изберете напр. Понеделник и четвъртък.
Спорт в деня на диетата
Защо не. Това зависи от вашата сила. Ако тялото ви ви дава положителен сигнал, тогава нищо не говори против него. Но няма спорт с висока производителност и също така не забравяйте да пиете много, тъй като тялото ви също се детоксикира.
Прилагането на диетата 5: 2 е още по-лесно с nuplano
С nuplano промяната на диетата ви е още по-лесна. Онлайн инструментът ви подкрепя с мотивация, структура, вкусни рецепти и общност за лесно прилагане на диетата.
Просто задайте диетичните дни през седмицата. След това nuplano ви дава правилните инструкции в хранителния план, така че да можете да запазите килокалориите си в диетичните дни. Освен това си водите хранителен дневник, за да опознаете по-добре себе си и навиците си