5 2 Диета, оценена в теста
Работи ли диетичната хранителна форма 5: 2?
Настоящата диета 5: 2. Това означава да се храните нормално в продължение на 5 дни и да намалите приема на калории за 2 дни.
- Как тази диета може да бъде приложена на практика?
- Стомахът ръмжи постоянно в гладни дни?
- Какво трябва да ям?
- Колко дълго трябва да правите тази диета?
- Как се прилага диетата на практика?
- Наистина отслабвате?
С диетата 5: 2 отслабвате
Първо добрите новини. Ако се придържате към диетата 5: 2, ще отслабнете. Недостатък, както при всяка диета: само докато се придържате към тази диета. След като се върнете към нормалните хранителни навици, ще възвърнете теглото си.
Как мога да прилагам тази форма на хранене за себе си?
С диетата 5: 2 ядете нормално 5 дни и постите 2 дни в седмицата. Те могат да бъдат разпределени в едно парче или през седмицата. По време на гладуването, ограничете приема на калории до минимум.
Недостатък на диетата на гладно 5: 2
Диетата 5: 2 има един основен недостатък. Ако не промените хранителните си навици едновременно, стомахът ви ще ръмжи в гладно. Докато получавате енергията си от храни, които са предимно с високо съдържание на въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз и картофи), вие отново ще огладнеете веднага щом тези храни се усвоят.
Богатите на въглехидрати диети бързо се превръщат в глюкоза от организма. Тъй като обаче кръвният поток може да толерира само количество кръвна захар от една чаена лъжичка, произвежда се инсулин. Работата на инсулина е да внася глюкоза от кръвта в клетките. Ако клетките са пълни с глюкоза или непоносимост към глюкоза, инсулинът доставя глюкозата в черния дроб. Там глюкозата се превръща в гликоген. Въпреки това, запасите от гликоген в черния дроб също са ограничени. Когато запасите от гликоген са пълни, следователно черният дроб незабавно превръща глюкозата в мазнина.
Веднага щом нивото на кръвната захар стане твърде ниско от инсулина, тялото ви дава сигнали, че се нуждае от енергия. Получавате глад много бързо. Следователно диетата 5: 2 с „нормална“ диета с високо съдържание на въглехидрати (както е препоръчано от DGE - Германското дружество за хранене) няма да бъде успешна в дългосрочен план.
Икономия на калории с диета 5: 2
В чисто математически план можете да спестите между 2000 и 3000 калории при диета 5: 2. Сега обаче е известно, че простото преброяване на калории не помага. Зависи от това колко бързо приетите калории се преобразуват в енергия. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати има очевидно предимство тук.
Твърди се, че няма йо-йо ефект с диетата 5: 2
Привържениците на диетата твърдят, че няма йо-йо ефект и че килограмите просто се топят. Не знам обаче дали някой ще се придържа към тази диета за постоянно с двата дни на гладуване. Едно е сигурно, ако тези дни на гладно отново бъдат пропуснати, ще се появи и йо-йо ефектът.
По-добрият начин
Ако искате да намалите трайно теглото си, препоръчвам периодично гладуване (интервално гладуване). Можете също така да се обадите на 16: 8. Това означава, че ядете 8 часа и давате на панкреаса си 16 часа почивка.
Най-лесният начин да направите това е да пропуснете закуската. Ако ядете само обяд и вечеря, това е в 8-часовия диапазон. Ако вечерята ви е с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, сутрин няма да сте гладни и ще продължите до обяд без ръмжещ стомах.
Използвам периодично гладуване от почти 18 месеца. Правя изключение само във ваканция и през почивните дни. Изпробвайте, ще се радваме да ви подкрепим по пътя към желаното тегло.