Суроватка или казеин като част от високо протеинова диета

от дебат на 30.08.08 11:22

казеин

Преди да започна и преди да имам някакви мисли, бих искал да кажа, че направих запитвания чрез няколко форума и специализирани сайтове.
Но не мога да намеря отговори и наистина ясен случай, който отразява моите нужди.

Ето, аз съм в период на високо протеинова диета, целта ми е да отслабна с 10 кг. Вече направих този вид диета, която работи добре, но пристигна през пролетта и лятото, възвърнах 10 кг, защото не обърнах внимание . Една от причините е свързана с факта, че сутрин и/или с десерт ми липсваше този шоколадов вкус.
От спортна страна играя американски футбол (1 тренировка с тежести, 2 тренировки на седмица).
Макар да знам, че не търся непременно мускулно развитие чрез протеини, а по-скоро хранителна добавка, която влиза в синергия в диетата, която има концепция:
Prot + малко мазнини/въглехидрати По-трудно храносмилане + усвояване на мазнини/вода загуба на тегло

Бих искал да знам дали в моя случай WHEY е наистина полезен или трябва да приемам CASEIN или и двете ?
Или има нещо различно ?
Трябва ли да взема един, а не друг, в зависимост от часа? сутрин? закуска? След тренировка, която приключва в 22:00, по-добре е да използвате WHEY или CASEINE, за да издържите нощта ?
Има ли реална разлика между WHEY и CASEINE, когато не търсите оптимизация ?