5 2 диета; Игрите на глада; Блогът на Stella за музика за пътуване с музика

Вечната тема „отслабване“ и „здраве“ е спътник за цял живот и за мен. Наистина опитах много.

диета

FDH - яжте половината само си позволи да бъде дисциплиниран за ограничен период от време, защото порциите в крайна сметка отново ще станат по-големи

Наблюдатели на тегло - въпреки че ми донесе 5-7 килограма по-малко, мотивацията за водене на бележки бързо се повтори - особено след ваканция е много трудно да се върна в програмата. Лично аз направих само онлайн програмата и когато я използвах само с половин уста, тя стана твърде скъпа.

Когато разбрах, че се забивам с наблюдатели на тегло, приятел ми каза за „диетата на гладно, известна още като диета 5: 2.

Диетата 5: 2 е базирана на книгата „Бързата диета“ на Dr. Майкъл Мосли и Мими Спенсър от тази година (2014). Състои се от 224 страници, които са формулирани по доста прост и разбираем начин. Принципите на „диетата“ се основават на много научно доказани нови открития за периодично гладуване, които авторът е тествал върху себе си. Съавторът му пише от женска гледна точка, с която жените след това могат да се идентифицират.

Принципите на периодичното гладуване включват следното съобщение: пости два от седем дни в седмицата. Не. Там не се пие просто вода. На гладуващия е позволено да консумира 500kcal в деня на гладуването, на гладуващия 600kcal (booooh)

Пост означава поставяне на тялото в извънредно положение за определен период от време. В миналото хората не са имали вездесъщата храна, каквато имаме днес, но честотата на диабета също е била значително по-ниска тогава. Има ли връзка? Mais oui mon cher! Винаги, когато храним тялото, ние повишаваме нивата на инсулин всеки път. Той практически няма време да се отпусне - така се развива диабетът (предшественици) и, във връзка с храни с висок GI (* повече информация по-долу), затлъстяване и наднормено тегло. Така че, нека дадем на тялото, нивата на кръвната захар, панкреаса и стомаха почивка два пъти седмично, за да се възстановим!

В своята книга Мосли демонстрира следните ползи и положителни ефекти от периодичното гладуване:

  • Загуба на тегло (загуба на мазнини)
  • Превенция на диабета
  • Намаляване на риска от рак на гърдата
  • Намаляване на риска от инфаркт

Допълнителни предимства са здравословното използване на храната и социалният аспект, защото според Мосли диетата 5: 2 може лесно да бъде интегрирана в ежедневието. Дните на гладуване са свободно избираеми, но не трябва да се полагат последователно, ако е възможно, тъй като в противен случай дефицитът на протеин може да бъде твърде висок.

Какво можете да ядете?

  • Жена 500kcal
  • Човек 600kcal

По принцип трябва да избягвате пристрастяващи вещества в дни на гладно, въпреки че кафето не е забранено. Но алкохолът трябва да се избягва.

Освен това е най-добре да обърнете внимание на гликемичния индекс на дадена храна. Накратко: храни с нисък гликемичен индекс ви засищат по-дълго и винаги и особено трябва да бъдат предпочитани в дни на гладно. Книгата съдържа подробен списък на GI и гликемичния товар на храните.

Използвам този метод от края на август, почти 3 месеца. Обикновено постим в понеделник или вторник и след това в четвъртък. Ето как го препоръчва/използва авторът на книгата.

Намирам начина на живот за изключително осъществим и приятен, тъй като използвам постните дни, за да тренирам дисциплината си, да детоксикирам, да си взема почивка за вино и бира, което е добре за мен. Като цяло се чувствам по-малко гладен и наистина се научих да понасям глада, защото това е само временен съвременник. Опитвам се да направя периодите на гладно възможно най-дълги през деня, т.е. Закусвам и само вечер отново хапвам нещо.

Типичен гладен ден:

Закусвам между 9 и 11 часа

  • Бъркани яйца от две яйца с няколко домата, плюс кафе с парче мляко (около 200kcal)
  • или ябълка и банан (около 95kcal)

и вечер ям относително късно около 21:00

обикновено салата или зеленчуци на пара. Вечер изчислявам колко калории са ми останали и ги добавям.

В гладни дни обичам да въвеждам калориите си в приложението „Myfitnesspal“, за да преброя всичко, за да поддържам преглед.

Чувствам се тънък, комфортен и съм отслабнал от 75 кг до 71 кг. Това не е много, но тъй като ям това, което ми харесва в „дните на вечерята“, това е прекрасно. Аз съм поне с един размер по-малък и харесвам фигурата си!

Всъщност имам здравословно чувство на ситост, често се налага да оставя нещо от храната, да посегна към пълнозърнести храни и бобови култури повече. Животът ми тотално се промени и това ме прави щастлив.