5 2 Диета - Диета 2 дни в седмицата Новият човек
Диетата 5: 2 означава, че спазвате диета два дни в седмицата. През останалата част от седмицата можете да ядете каквото искате. Тази диета също трябва да помогне за предотвратяване на различни заболявания. Но дали диетата 5: 2 наистина работи? По-долу ще намерите всичко, което трябва да знаете?
Диета 5: 2 - какво точно представлява?
С диетата 5: 2 можете да ядете каквото искате 5 дни в седмицата и само една четвърт от нормалните калории за 2 дни. Това е около 500 калории за жени и 600 калории за мъже. Това е известно още като интервално гладуване. Така че принципът е много прост. В допълнение към целта да отслабнете, тя се основава и на свикването на тялото да не винаги се храни. Тъй като лишаването от храна е ограничено във времето, нивото на страдание е по-ниско в сравнение с много други диети и диетата е по-лесна за поддържане. Ще видите също така, когато паднат килограмите, че обръщате повече внимание на храната си в почивните си дни. Гладът намалява и в крайна сметка по-ниският седмичен прием на калории означава, че отслабвате ефективно и трайно.
Как работи диетата 5: 2?
След ден на гладуване следва нормален ден. Можете, разбира се, да положите двата гладни дни един след друг. Тук сте много гъвкави и можете да го проектирате, както ви харесва най-много. Можете да разделите 500-те калории на ден на две малки, но и едно голямо хранене. Можете да изберете кои дни да бъдат двата гладни дни. В идеалния случай не бива да избирате за уикенда, когато постите, защото в тези дни обикновено се приготвя нещо специално. През останалите пет дни можете да ядете балансирана средиземноморска храна и във всяко количество. Кога ще се поглезите с храната си зависи от вас. Така че тук отново сте много гъвкави. След като решите какви са двата диетични дни, трябва да се придържате към този ритъм, тъй като това ще ви помогне да свикнете с него.
Гладувайте два дни и празнувайте приятно пет дни - кои храни и напитки са разрешени?
През двата дни, в които се спазва диетата 5: 2, менюто включва две яйца и парче шунка сутрин и риба на скара със зеленчуци вечер. Като цяло постните, богати на протеини храни и пресните зеленчуци са идеални. Месото трябва да бъде намалено. Храните с високо съдържание на фибри и протеини са добър избор. Въглехидратите са по-малко подходящи, защото не ви зареждат толкова дълго. Идеалните са:
- плодове
- зеленчуци
- Риба, но малко месо
Изборът на напитки също трябва да се прави много съзнателно, тъй като тук обикновено се крият много калории. Позволени са вода, неподсладен чай и черно кафе без мляко и захар. Ако водата ви е твърде мека на вкус, можете да я прецизирате с лимон, мента или джинджифил. Важно е да пиете много, защото това ще накара стомаха ви да изглежда пълен и ще намали глада. Затова обикновено се препоръчва да се пие чаша вода преди хранене, когато се спазва диета.
За кого е подходяща диетата 5: 2 и какви са ползите за здравето?
Диетата е подходяща за всички и ще работи за всеки, който иска да отслабне, ако се провежда по предназначение. Загубата на излишни килограми е също толкова голяма, колкото при непрекъснатите диети, ако не и по-голяма. По този начин йо-йо ефектът може да бъде избегнат. Диетата 5: 2 инхибира прекомерния апетит и насърчава спокойното хранене. В допълнение към отслабването, диетата 5: 2 предлага и други предимства: метаболизмът на захарта се стабилизира, кръвното налягане се понижава и нивата на холестерола се подобряват. Диетата 5: 2 трябва да помогне превантивно срещу диабет, деменция, болест на Алцхаймер, сърдечни заболявания и рак. Следователно това трябва не само да ви държи стройни, но и да ви поддържа здрави.