ПОЛЗИТЕ ОТ СПОРТА Пешеходни десетоборни съвети Спортна информация Статии, Хранене,
Това е доказано от медицина: практикуването на постоянна физическа активност ви позволява да поддържате форма. Сред „здравните спортове“ бързото ходене се отличава с предимствата си за издръжливост.
Предимствата, предлагани от спортното ходене, като спорт за издръжливост
В спорта всеки човек е мотивиран от различни неща. Някои от нас практикуват спорт, за да отслабнат, други, за да се отърват от стреса или просто да избягат от ежедневието.
Но по някаква причина спортът допринася за поддържането на здравето!
Както показва Чарлз Айзенберг, спортен лекар, член на Националния институт за спорт, експертиза и изпълнение, спортът предоставя предимства на няколко нива:
,Практикуването на спортна дейност намалява риска от хипертония и наднормено тегло, което благоприятства формирането на сърдечно-съдови заболявания. Освен това спортът ви помага да укрепите имунитета си и да се борите с остеопорозата. Тези много предимства се появяват, когато практикувате активно ходене с издръжливост, т.е. това, което включва усилие за повече от 30 минути.
ВЪЗДЕЙСТВИЕ ИЛИ ВЪЗДЪРЖИТЕЛЕН СПОРТ: РАЗБАВЯНЕ НА ЗДРАВНИТЕ ЕФЕКТИ
Чарлз Айзенберг разграничава ефектите от физическата активност за издръжливост от тези за издръжливост. И така, какви са разликите ?
В издръжливост: сърдечните усилия се поддържат дълго време. Когато практикувате 45 минути спортно ходене, вие предпочитате постоянното снабдяване с кислород. Това усилие ви помага да работите сърцето си и да почистите артериите си. Нещо повече, спортът изисква мазнини, за да нахрани мускулите ви и да ви позволи да продължите по-дълго.
В резистентност: сърдечните усилия са кратки и бурни. Когато бягате на 400 м, работите горе-долу в апнея, без да позволявате това снабдяване с кислород, което ви предлага бързото ходене.
Ще разберете, че за да се грижите за здравето си, е идеално да практикувате постоянно спорт за издръжливост. Спортното ходене, като лесен и безшоков спорт за ставите, обединява всички предимства на сесиите за издръжливост, но без свързаните с това неудобства.
УСТОЙЧИВОСТ ИЛИ СИЛА: КОЯТО ДА РАЗВИТЕ ПО АКТИВЕН НАЧИН ?
За да знаете дали работите в издръжливост или издръжливост, е важно да наблюдавате пулса си. „И по-точно процентът на максималната сърдечна честота (MHC) по време на тренировка“, казва Чарлз Айзенберг.
- Сесията за издръжливост е между 60 и 75% от FCM
- Съпротивителната сесия е между 75 и 95% от FCM
По време на сесиите за издръжливост препоръчваме да помислите и за фракциониране (сесия за издръжливост), за да натрупате ползите от тези два вида усилия. Така за кратко време ще можете да видите ползите, които пешеходният спорт носи на тялото ви. Чрез спорта оставате мотивирани през цялото време!
Това е доказано от медицина: практикуването на постоянна физическа активност ви позволява да поддържате форма. Сред „здравните спортове“ бързото ходене се отличава с предимствата, свързани с издръжливостта.