Интервални тренировки в спортове за издръжливост - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Сега е точно подходящият момент да работите върху основната си издръжливост в подготовката за новия сезон през Новата година. Както вече можете да прочетете в нашата статия за „Ефективно планиране на тренировката с тренировъчни методи“, трябва да използвате комбинация от различни тренировъчни методи, за да подобрите издръжливостта си. В тази статия ще ви запознаем по-подробно с интервалните тренировки в спортовете за издръжливост. Защото: Ако искате да станете по-бързи, не можете да избегнете интервални тренировки.
Основната издръжливост може да се тренира специално чрез анаеробни интервали
Интервалното обучение е системна промяна между фазите на стрес и възстановяване. Интервалите могат да бъдат кратки и с висока интензивност, или дълги с по-нисък интензитет и могат да бъдат определени във времето или разстоянието. Важно е да продължите да се движите между интервалите. Активната релаксация е вълшебната дума. Това означава, че тялото се научава да се възстановява по-бързо от стреса.
Ако тренирате само с равномерно темпо (непрекъснат метод), в крайна сметка ще достигнете своите граници. За да увеличите темпото, трябва да напускате зоната си на комфорт от време на време по време на тренировка. Превишавайки зоната на комфорт, тялото се научава да се адаптира. Създава резерв, за да може да устои на следващия висок стимул за обучение.
Ако искате да станете по-бързи, трябва да промените скоростта си.
Преди това не се обмисляше използването на методи на интервални тренировки във фазата на основната издръжливост. Междувременно беше преосмислено: Дори изграждането на основната издръжливост вече не се изпълнява изцяло с помощта на постоянния метод (фокусиран върху обема и с ниска интензивност). Интервално обучение може да се планира целогодишно.
Единственото нещо, което трябва да се има предвид, е по-дългите фази на регенерация след интензивните единици, в сравнение с екстензивните, спокойни единици.
Противно на предишните предположения, представянето на издръжливост също може да бъде тренирано чрез интензивно обучение.
Интервалното обучение не може напълно да замести основното обучение за издръжливост (метод за издръжливост). Ако искате да постигнете дълги издръжливости, трябва също да завършите дълги тренировъчни единици и да съберете тренировъчни километри. Интервалните тренировки обаче са много добро допълнение и трябва да бъдат интегрирани във всеки дългосрочен план за обучение. Интервалите винаги трябва да зависят от планирания състезателен маршрут. Колкото по-дълъг е маршрутът, толкова по-дълги и бавни са интервалите.
Правилният микс е това, което има значение! Поради тази причина структурираното планиране на обучението, отчитащо индивидуалните физически изисквания, е от голямо значение.
Тук можете да намерите подходящо оборудване за обучение.
Може да се интересувате и от:
- Състезателен маратон №5: Sport-Tiedje - от близост до клиента
- Първият ми път …
- Спортни оправдания, които наистина работят
- Метаболизира се! - Ето как работи нашият енергиен метаболизъм!
- 8 упражнения за оформен стомах