5 1 съвет за летни тренировки, ако се борите с наднорменото тегло Nosalty
Не е нужно да спирате да тренирате редовно и през летните жеги, но си струва да го правите разумно - особено ако сте с наднормено тегло.
Летните тренировки имат редица предимства: в жегата тялото се затопля много по-рано, а самата тренировка е с порядъци по-ефективна от зимните студове. Можете да спортувате на открито, така че има много вълнуващи и уютни спортни възможности. Има обаче важни правила, на които трябва да се обърне внимание при гореща вълна като спортист с наднормено тегло.
1. Ако е възможно, измервайте кръвното си налягане, преди да отидете да тренирате!
Кръвното налягане на здрав човек е под 140/90 mmHg в покой, но подобно на сърдечната честота, стойността на кръвното налягане постоянно се променя. Това също зависи от времето, активността, физическото състояние на тялото. Топлината често води до повишаване на кръвното налягане по-високо от необходимото за тези с наднормено тегло, което не винаги има симптоми. В резултат на тренировката обаче кръвното Ви налягане ще се повиши още повече, така че е много важно, преди да започнете да тренирате при висока температура, не забравяйте да отделите 10 минути за измерване на кръвното налягане.
2. Измерете пулса си по време на тренировка!
Подобно на кръвното налягане, сърдечната честота често се повишава в резултат на горещината, така че може да се наложи да тренирате с по-ниска интензивност от обикновено. Като спортист с наднормено тегло си струва да следваме общото правило, че не стигаме до границата на аеробно-анаеробната зона на сърдечния ритъм по време на тренировки, защото тук вече няма да можете да правите контролирани тренировки и няма да можете да издържите тренировката дълго, в ущърб на ефективността на тренировката. опасно за нараняване.
Веган супа от тиква
Здравословни вафли
Гъбен булгур с рукола
3. Пийте достатъчно течности!
В летните горещини трябва да се обърне специално внимание на подмяната на течности. Може да искате да пиете вода преди, по време и след тренировка. Това е важно не само за да ви предпази от изсушаване, но и защото ефективността на вашата тренировка е драстично намалена в резултат на загуба на течности. Пийте минимум 1-1,5 галона вода по време на шестдесетминутна тренировка, но не забравяйте да попълвате течността си през деня. В топлия летен ден можете да изпиете до 4-5 литра вода. Не забравяйте, че кафето и други кофеинови енергийни напитки отнемат вода от тялото ви, така че ако правите кафе, винаги пийте вода с него.