4-ти ден Диета за намаляване на аспержи с 5 хранения и приблизително 1200 kcal / ден
Вземете закуска
2 филийки хрупкав хляб
50 г зърнесто крема сирене
20 г мед
0,2 л мляко с ниско съдържание на мазнини
5 супени лъжици морски зърнастец портокалов нектар
0,2 л питка за хляб
Минерална вода
Поставете крема сиренето върху хрупкавия хляб и разпределете меда върху него. Разбийте добре морския зърнастец и портокаловия нектар с млякото и сервирайте добре охладено. Пийте хляб с минерална вода (насърчава храносмилането и укрепва имунната система).
318 kcal (1331 kJ), 13,3 g протеин, 4,5 g мазнини, 55,7 g въглехидрати (4,6 BE)
Междинна закуска между тях
Напитка от морски зърнастец и портокал
0,2 л мътеница
4 супени лъжици морски зърнастец портокалов нектар
1 чаена лъжичка пшенични трици
Разбийте мътеница с морски зърнастец портокалов нектар и пшенични трици.
112 kcal (468 kJ), 7,4 g протеин, 1,0 g мазнини, 17,3 g въглехидрати (1,4 BE)
.
Обядвам
Цветна пролетна салата
Обелете аспержите тънко, отрежете щедро крайните парчета. Добавете 1 чаена лъжичка масло, захар и сол към водата и варете аспержите 15-18 минути, в зависимост от дебелината на пръчките, след което отцедете.
Междувременно измийте салатата и нарежете на парчета с размер хапка. Нарежете лука и младия лук на колелца, чушката на ивици, а репичките на филийки. Сервирайте съставките на салатата с останалите аспержи. Разбъркайте заквасената сметана, докато стане кремообразна, подправете със сол, черен пипер, червен пипер и лимон и сервирайте като потапяне със салатата. Сервирайте с 1 филия хляб.
284 kcal (1188 kJ), 14.1 g протеин, 11.1 g мазнини, 29.2 g въглехидрати (2.4 BE)
Междинна закуска между тях
Хрупкав хляб с банан
1 филийка сусамови бисквити
1 ч. Л. Полумазнина
1 малък банан
0,1 л питка за хляб
Минерална вода
Намажете бисквитките с половин мазнина, нарежете бананите по дължина и залейте хляба с него. Пийте хляб с много минерална вода.
156 kcal (653 kJ), 2,5 g протеин, 1,7 g мазнини, 32,6 g въглехидрати (2,7 BE)
вечеря
Пълнени яйца с шунка
1 твърдо сварено яйце
40 г шунка сьомга
1 супена лъжица билков крем крем
1 супена лъжица кисело мляко
1 филия пумперникел
2 чаши чай
Разполовете яйцето, извадете жълтъците с лъжица и смесете с крем крем и кисело мляко. Напълнете сместа обратно в половинките яйца с помощта на тръбна торбичка. С шунка от сьомга и парче пуперникел
сервирайте. Изпийте 2 чаши чай с него.
295 kcal (1234 kJ), 21,8 g протеин, 13,1 g мазнини, 24,7 g въглехидрати (2,1 BE)
Общо 1165 kcal (4874 kJ), 59,1 g протеин, 31,4 g мазнини, 159,5 g въглехидрати (13,3 BE)