4-те стълба на храненето на триатлет

  • Блог
  • Програми
    • Програми за тонизиране и усъвършенстване
    • Хранителни програми
    • Укрепване на мускулната маса
    • Всички наши програми
  • Методът HardCorps
  • Хранене Hardcorps
  • Триатлон
  • Станете партньор
  • Блог
  • Програми
    • Програми за тонизиране и усъвършенстване
    • Хранителни програми
    • Укрепване на мускулната маса
    • Всички наши програми
  • Методът HardCorps
  • Хранене Hardcorps
  • Триатлон
  • Станете партньор

триатлет

Кой никога не се е намирал в деликатна ситуация, когато след като е погълнал обилно ядене, той изведнъж е пожелал да отиде на тренировка и ... накрая да съжалява? Ха хааа и да, яденето и упражненията не винаги са съвместими .

Това ми напомня на анекдот, който преживях с един от моите приятели по това време. Уговорихме среща да отидем и да направим нашата малка сесия за бягане и първоначално, когато той пристигна, всичко беше наред, той беше весел, побъбрихме малко и след това започнахме нашето състезание. Обикновено той е по-разговорлив тип или поне няма нищо против да говори по време на състезанието и да ме вдига, когато ускоряваме.

Но там, само след двадесет минути, нищо повече. Съпругът ми дори не говореше и когато говореше, трябваше да отговори на шегите ми с кратко „mmh“ или „haha“. Затова започнах да го бомбардирам с въпроси, само за да го дразня малко хей хей хей, защото виждах, че става нещо ненормално.

2-3 минути по-късно го гледам, лицето му беше придобило неприветлив белезникав оттенък и той всъщност вече не казваше нищо. И накрая накрая го питам какво има днес и ако той се чувства добре и там ме оставя, че 15 минути преди да дойде да тренира, той все още беше на масата и се пълнеше с хубав голям добър касулет, гарниран!

Вие, читателю и приятелю спортист: Не препоръчвам касулето точно преди да тръгнете да бягате 😉 За да се върна към моята малка история, започвам да се смея, във всеки случай колкото мога, защото при бягане смехът не е много препоръчителен. Казвам му колко му завиждам, че е изял хубав касулет;))

След това малко по-късно, около един завой, той спира, с едно коляно на земята и BEUUUU. Той повръща всичко:)) Каква загуба! От това, което можех да видя, касулетата му все още изглеждаше добре! AAAAH Беше запомнящ се ден. В този момент няма нужда да му изнасяме лекции, сигурен съм, че той си е взел урока.

Отвъд необичайния характер на този анекдот, очевидно ще разберете колко важно е правилното хранене, когато спортувате. Подходящо хранене да, но също така и времето на това, което ядем, знаейки кога да ядем, колко време преди тренировка или в настоящия ни случай, какво и кога да ядем преди състезанието.

И това е още по-вярно, когато става въпрос за триатлон, който изисква високо ниво на енергия, за да не се разпадне по време на усилията.

Така че, за да започнете, трябва да имате някои основни познания в храненето, за да знаете различните хранителни вещества и особено да разберете техния интерес, често важен за вашето представяне и най-общо за вашето тяло.

Въглехидрати: нитрото на тялото ви.

Въглехидратите или захарите са от първостепенно значение за вашия триатлон. Това е краен и бързо изтощен източник на енергия. Въглехидратите се съхраняват в мускулите (мускулен гликоген), в кръвта (преходен гликоген) и в черния дроб като чернодробен гликоген. Те постоянно се използват по-специално от мозъка, вашите органи, мускулите ви и дори повече, когато сте под стрес, например когато чакате началото на състезанието например. Захарите ви вече се консумират от тялото ви в състояние на стрес.

Въглехидратите са непосредствено достъпният източник на енергия за вашите физически усилия, защото те вече присъстват в мускулите ви, но и защото се изгарят по-бързо и изискват по-малко енергия от тялото ви, отколкото за изгаряне на мазнини. Говоря за това в един от видеоклиповете си: „Можете ли да губите мазнини на точно определено място?“. Но имам добри новини за вас! Ако правите добра тренировка, тялото ви постепенно ще увеличава размера на вашите запаси от гликоген. Например, мускулните резерви на гликоген могат да бъдат увеличени с до 500% за добре обучени спортисти след свръхкомпенсаторна диета с високо съдържание на въглехидрати!

Така че трябва да консумирате достатъчно въглехидрати преди състезанието, за да заредите резервите си в БЛОК! По време на тренировка трябва да продължите да го консумирате, за да поддържате наличното ниво на захар в кръвта и мускулите и след триатлона или тренировките, за да попълните по-бързо въглехидратните си запаси и следователно да ускорите възстановяването си.

Освен това принципът на разединения скандинавски режим е особено модерен през 80-те години (но разработен в края на 60-те години). Този тип диета или определен режим на хранене се състои от значително намаляване на консумацията на въглехидрати (захари) 1 до 2 седмици преди състезанието, за да ги увеличите много силно през състезателната седмица. Тялото с липса на въглехидрати черпи дълбоко от запасите си и когато го върнете през състезателната седмица, то ги съхранява колкото е възможно повече като истинска гъба, за да достигне в крайна сметка резерви, по-големи от тези, които е имало преди започване на тази диета; говорим за свръхкомпенсация на въглехидрати, същото явление, което ви позволява да подобрите физическите си възможности чрез обучение.
Но този тип диета трудно се понася, тъй като по време на фазата „разтоварване“, където почти не ядете въглехидрати, вие сте супер уморени, няма енергия и това се отразява на съня и тренировките ви. Следователно това е много ефективна диета, при условие че е добре планирана и контролирана от диетолог и че вашите тренировки са адаптирани по съответния начин.

За щастие можете да намерите въглехидрати почти навсякъде в диетата. Например ще го намерите в хляб, тестени изделия, ориз, картофи, бобови растения и др., Но също и в бонбони, пудра захар, мед, сладкиши, сокове, плодове, зеленчуци, газирани напитки, зърнени храни, ядки, всички семена OUF! Много храна има къде да я намерите!