4-те основни елемента за отслабване
Вземете тази безплатна презентация сега !
Просто въведете вашето име и имейл адрес в полето отдясно и ще имате автоматичен достъп.
От Чарлз Ламонтан, личен треньор в Монреал - Обадете ми се сега за безплатна консултация: 514-839-4128
Чарлз Ламонтан, личен треньор в Монреал, специалист по физическа трансформация с над 200 успешни физически трансформации.
Със сигурност чувате много съвети тук и там за отслабването. Какво да се прави, какво да не се прави и т.н.
Обичам да се връщам към основите, към същественото. Защото именно чрез разбирането на основните неща можем да разберем по-добре останалите.
Същото важи и за отслабването.
В Съединените щати, проучване на 3000 възрастни, които са загубили средно 60 паунда и са ги задържали повече от 60 месеца (5 години), установи, че за повечето от тези хора има четири повтарящи се елемента:
- Намален прием на калории;
- Редовно упражняване на физическа активност;
- Поглъщане на закуска всяка сутрин.
Малко физиология
Загубата на телесни мазнини е пряко свързана с метаболизъм.
Често чуваме как хората говорят за метаболизма, но малцина знаят какъв е той.
Метаболизмът е „съвкупността от биохимични реакции, катализирани от подходящи ензими и водещи до синтез (анаболизъм) или разграждане (катаболизъм) на биологични молекули“ (OQLF, 1990). Това е съвкупността от „физически и химичен обмен в тъканите, благодарение на който тялото се поддържа живо и регенерира енергията му“ (OQLF, 1990).
Метаболизмът се състои от две части:анаболизъм което е синтезът, конструкцията и катаболизъм което е деградация, дезасимилация.
Ако се съсредоточим върху мастната тъкан, тази, която искаме да загубим, трябва да разберем явлението нейното разграждане, катаболизъм мастна тъкан.
Липолизата (липо: мазнина; лизис: разхлабване) е „хидролиза на мазнини, причиняваща стопяване на мастната тъкан“ (QQLF, 1982). Това е „началният етап на липидния катаболизъм. Под действието на липази триглицеридите се хидролизират в мастни киселини, глицероли и частични глицериди ”(OQLF, 1987).
Така че, по-просто, липолизата е разграждане, топене, загуба на телесни мазнини.
Това е, което ни интересува.
Намален прием на калории
Мазнините, които могат да бъдат хидролизирани, разградени, загубени, идват главно от три места.
Първо, те идват от храна, отприем на калории.
Второ, те идват от мазнините, които се съхраняват в адипоцити, мастни клетки.
И накрая, те идват от резерви, съхранявани в мускули. Това обаче са само много малки количества мазнини тук. Не към тези мазнини се стремим.
Със сигурност знаете, това, което ядем, ни дава енергия.
И това, което преяждаме - тоест енергията, която се съдържа в храната, но която не изразходваме - ни кара да наддаваме.