4-те най-лоши упражнения за жени - и какво да правим вместо добре; годни
Намирането на мотивация за тренировка не винаги е лесно, може би си мислите, че изобщо няма значение какво правите, въпросът е да преместите нещо. Това обаче не е вярно, има практики, които са по-малко ефективни за жените и дори могат да бъдат вредни. Ще ви покажем 4-те най-лоши, а също и какво да правите вместо това.
1. Избягвайте: седнало положение
Ако вашите зарове са вашата цел, няма проблем. Но няма да го постигнете, като правите коремни преси през целия ден, повярвайте ми. Важно е да обърнете внимание на храненето и да правите упражнения за укрепване на щама - седенето не е такова. Неправилното седене може да причини болка в гърба, врата и кръста.
Вместо това: дъска
Движите всички мускули около корема си с дъската, ставате много по-тонизирани и мускулести от нея. За да започнете, облегнете се на лакти и пръсти, след което вдигнете торса си от земята. Уверете се, че врата и гърбът ви са изправени докрай, кръста ви не пада, защото по този начин натоварвате гръбнака си.
2. Избягвайте: накланяне от позиция на страна
Може да изглежда наистина практичен и ефективен начин за сваляне на килограми, но всъщност просто си губите времето. Подобно на смачкването, повечето жени изпълняват това упражнение с инерция, което означава, че те едва активират мускулите си.
Вместо това: руски обрат
Той движи гърба и коремните мускули. За упражнението седнете на пода, сгънете коленете, краката на земята. Облегнете се назад под ъгъл 45 ° и започнете да въртите торса си наляво и надясно. Ако упражнението върви добре, може да ви е трудно да държите медицинска топка или диск в ръката си.