Бягане на гладно - Спорт на празен стомах

Правенето на кардио на празен стомах би изгорило мазнините по-ефективно, но внимавайте за рисковете за здравето !

На празен стомах тялото ни, в което липсват захари, които са лесно достъпни в кръвта, е много по-склонно да консумира мазнини. Явление, интересно априори за по-лесно сваляне на няколко излишни килограма. Тази призната практика обаче не е без рискове. Занимаването със спорт на празен стомах изисква някои предупреждения и предпазни мерки, за да избегнете скуката. Обяснения и съвети.

Повече мазнини, изгорени на празен стомах

Гориво за мускулите

Нашите мускули използват въглехидрати, за да функционира горивото. Тази енергия идва главно от:

Захари от храна и доставени от кръвта след хранене;
Запаси от гликоген в мускулите и черния дроб;
От разграждането на мастни киселини или липиди, с други думи мазнини. Този процес е бавен и сам по себе си не е достатъчен, за да осигури интензивни усилия. Колкото по-ниска е интензивността на усилието, толкова по-висок е процентът на консумираните мазнини (вижте нашата статия за Как ефективно да изгаряме излишните мазнини). Разграждането на липидите се увеличава значително след няколко минути активност.

След хранене голяма част от енергията, доставяна на мускулите, идва от въглехидратите, произведени от храносмилането и пренесени през кръвта. Това снабдяване с енергия замества гликогеновите резерви, а също така значително забавя процеса на разграждане на липидите.

Тук се проявява интересът към спортен пост. След нощен сън резервите на черния дроб, използвани за поддържане на постоянно ниво на кръвната захар и за снабдяване с енергия на нашите органи, включително мозъка, са отслабени. Практиката на физическа активност при тези условия кара тялото да черпи повече от мазнини, по-специално за поддържане на нивото на кръвната захар. Накрая ще консумираме толкова енергия, но количеството изгорени мазнини ще бъде пропорционално по-голямо.

Тази теория се потвърждава от няколко проучвания, включително едно, проведено в Канзаския държавен университет през 1995 г. върху млади и физически здрави индивиди.

Изследването заключава, че за една и съща дейност мазнините се изгарят по-бързо чрез упражнения сутрин на гладно, отколкото след хранене, въпреки че и в двата случая се изразходва същото количество енергия. Процентът на изгорените мазнини наистина е по-висок на гладно, достигайки 67% срещу само 50% след хранене. (Източник: Wilcox, Harford & Wedel Медицина и наука в спорта и упражненията, 17: 2, 1985)

Ползи от обучението на гладно

Априори, тренировките на гладно имат две основни предимства:

Чрез оптимизиране на процеса на разграждане на мазнините (липолиза), това позволява по-лесно отслабване, което е предимство както за здравето, така и за естетиката, но и за увеличаване на ефективността.
Той привиква и тренира тялото да бъде по-ефективно в мобилизирането на мазнини, т.е. трансформацията им в енергия, използваема от мускулите. Този момент е особено интересен при дълготрайни спортове за издръжливост като колоездене или маратониране, които изчерпват гликогеновите резерви за няколко часа (вижте как да избегнете известната 30-километрова стена в маратона).

Спортът на гладно: рисковете за здравето

Благодарение на богатството си на кофеин, гуараната на Boutique Nature помага на тялото ви да стимулира естествения си капацитет да изгаря мастните си запаси. Освен това ви помага да се борите срещу физическата и интелектуална умора. Piloselle и Green Tea Boutique Nature са естествените му допълнения. 12,50 евро за 90 капсули в Boutique Nature.

Предупреждения

Обучението на гладно е силно препоръчително за хора, които не практикуват редовно спорт за издръжливост или възобновяват дейност след продължително спиране, както и хора с отслабено здраве. Във всеки случай трябва да потърсите съвет от Вашия лекар. Прочетете и нашите статии Спорт и диета: съвместим ли е? и Постоянно гладуване: трябва ли да се интересуваме ?

Ограничени чернодробни резерви

Въглехидратите са от съществено значение за нашия организъм за поддържане на жизнените му функции и за осигуряване на ежедневни физически и интелектуални задачи. Захарите, съхранявани в мускулите под формата на гликоген, могат да се използват само локално от мускула. Нашите органи, включително мозъкът, се снабдяват с кръвна глюкоза, поддържана на постоянно ниво от черния дроб.

Следователно черният дроб играе съществена роля за поддържането на постоянно ниво на кръвната захар от собствените си гликогенови резерви: чернодробните резерви. Този прием е особено важен за нашия мозък, който сам консумира 4 до 5 грама въглехидрати или еквивалент на бучка захар на час. След нощен сън или гладуване резервите на черния дроб (максимум 60-100 g) са отслабени или дори изчерпани. Това има няколко последствия, които трябва да се разберат, за да ги разберем по-добре. По-долу изброяваме основните.

Този висок клас мултиспорт часовник е специално проектиран за бягане и триатлон. Изключително пълен и лек, с голяма автономност (36 часа в GPS режим), с картографиране, музика, платежна система, оксиметър, ще бъде от особен интерес за взискателните спортисти, които искат да получат много данни за своята дейност и асистент за обучение., анализ и мониторинг на изпълнението.