4-те най-добри стреч бегачи; годни

С няколко прости завъртания можете да заредите турбо ефекта от обичайните си упражнения за разтягане

Разтягане на флексора на бедрото

Класически дизайн: сгънете единия крак от изправено положение, изправете другия и изпънете бедрата назад.

Винт: седнете на пейка. Изправете единия си крак, но само толкова дълго, колкото можете да държите гърба изправен. Дръжте се и след това сменете краката си. Изпънете три минути и половина три пъти от всяка страна.

Ефект: това упражнение изолира флексора на бедрото и не позволява на таза и мускулите на долната част на гърба да се отпуснат.

4-те

Разтягане на фарингеален мускул

Класически дизайн: седнете на земята. Кръстосайте краката си с другия, поставете краката си извън противоположните бедра.

Винт: седнете на пейка. За перфектен завършек кръстосайте единия крак с другия, поставете крака си извън противоположното бедро. Издърпайте кръстосаните колене към гърдите, за да усетите разтягането в задните части. Задръжте позицията за половин минута три пъти от всяка страна.

Ефект: това упражнение по-добре разтяга мускулите на седалището за бегачите, като поддържа таза в неутрално положение.