4-те най-често срещани митове за фитнес, които трябва да опровергаем; СПЕЙДФИТ
2 март 2020 г.
1. Фитнес лъжа: можете да изгаряте мазнини само след първите 30 минути тренировка.
Това не е вярно! Само с много интензивни, анаеробни упражнения обезмаслените мазнини се метаболизират, като например в спринта. Освен това можете да изгаряте мазнини от първата минута. В аеробните зони въглехидратите и мазнините се използват едновременно за производство на енергия - обяснява спортният учен Инго Фробьозе, ръководител на здравния център в Спортния университет в Кьолн.
Първо: тялото е предимно съхранява въглехидрати трансформира енергия, и ще изгори само по-малък процент мазнини. По-специално метаболизма на мазнините a максимален пулс 65-75%-натоварването между стимулите. Можете да изчислите максималния си пулс приблизително, като извадите възрастта си от 220. С постоянно натоварване в рамките на тези стойности, тялото ще включи запасите от мазнини в производството на енергия най-късно след 30 минути. Колкото по-добре тренирате, толкова по-скоро стигате до тази точка.
Ако се стремите към по-висока сърдечна честота (повече от 75% от вашата максимална сърдечна честота), вие изгаряте относително повече въглехидрати, като мазнина, така че никога няма да стигнете до повратна точка. В абсолютно изражение обаче количеството на метаболизираните мазнини все още може да е по-високо, отколкото при по-нисък сърдечен ритъм, тъй като се нуждаете от повече енергия като цяло, за да изпълните този тип тренировки.
2. Фитнес лъжа: Там, където се изгражда мускул, мазнините изчезват от там
Би било хубаво! Инго Фробьозе каза още: Тялото има само една метаболитна система, така че мазнините не могат да се изгарят само на определени места. Така че теорията за местното изгаряне на мазнини също е отменена, не можете просто да отслабнете от тук или просто оттам. Най-бързо в тялото е разграждането на мазнините по лицето, тялото едва тогава има достъп до други мастни запаси, напр. до бедрата. Важно е да изгаряте повече калории през деня, отколкото ядете. Най-добре е да направите това чрез тренировка или навик за дейност.