4-пътно разделяне или издърпване на крака (фитнес, мускули, изграждане на мускули)
Информация за мен: в момента в диетата, 183 см, 20 години, 2 години тренировъчен опит, 79 кг, 12,5% KF
Стойности на сила: Бенч преса 80 кг 5х5 преса за крака: 320 кг 5х5 раменна преса (LH): 52,5 кг 5х5 Т-ред: 80 кг 5х5
са основните ми упражнения, като клякам или мъртва тяга.
В момента тренирам след разделяне в 4 посоки:
Mo: крака
Вторник: почивка Сряда: рамо/врата/трицепс Чет: почивка Пет: гръб/стомах Събота: почивка Слънце: гърди/бицепс
новият план за обучение ще бъде push/pull:
Понеделник: Издърпайте Вторник: Крака Сряда: Прекъсване Четвъртане: Натиснете Пет: Издърпайте Събота: Прекъснете Слънце: Натиснете
сега въпросът е дали по време на push/pull се извършва твърде малко регенерация? Тъй като при разделянето в 4 посоки обикновено се възстановявам след 48-72 часа. Следователно подозирам, че мога да загубя потенциал с разделянето в 4 посоки, като се възстановя твърде дълго?
6 отговора
Дали 5x5 всъщност не е проектиран за разделяне на GK или 2? По мое мнение, с разделяне в 4 посоки губите твърде много потенциал, който бихте могли да извлечете от метода на обучение.
Ако нещо друго, бих бил склонен да бутам/дърпам/крака. По отношение на разделянето, трябва да се каже, че винаги трябва да задавате регенерация между дръпване и крака и, ако е необходимо, да завъртите реда:
Седмица 1: Бутане - крака - счупване - издърпване - счупване - натискане - прекъсване
Седмица 2: Крака - Push - Break - Издърпване - Break - Крака - Break
Седмица 3: Издърпване - Бутане - Прекъсване - Крака - Прекъсване - Издърпване - Прекъсване
След това започнете отначало.
Аз се обучавам във формата:
Mon Pull
Ди тласък
Ми крака
Дръпнете
За тласък
Освен това добавям креатин, който оптимизира фазата ми на регенерация и се справя перфектно с него. Натрупвайте маса и имайте солидни почивки между сесиите. Трябва да ходите на помпи всеки ден през седмицата.
Трябва да работи и за вас. Ако имате някакви въпроси: свържете се!
хммм, винаги е много трудно да се каже по принцип, като променяте тренировъчния план, винаги получавате нови стимули, които ви напредват. следователно пренастройката на вашия план засега е добра!
Бих изпробвал новия план за 4-6 седмици вместо вас и след това да видя как можете да се справите с него, но досега сте имали само много кратки почивки за относително малки мускули като бицепс и трицепс чрез смесване на push and pull.
ако досега сте се разбирали добре с него, бих казал, че по принцип няма да е проблем, но слушайте тялото си! но в основата си е добре да смесвате мускули за натискане и изтегляне отново и отново и след това да тренирате изолирано от време на време!
Разбира се, можете да опитате.
Не мисля, че ще имате проблеми с регенерацията с изтласкване/дръпване/крак, защото мускулните групи получават достатъчно регенерация.
След 2 години тренировка, вашите мускули все още не се нуждаят от стимула, който сте им определили за цели дни, така че бих разчитал на разделяне на горната/долната част на тялото
подобни въпроси
- Mo: Натисни
- The: Издърпайте
- Мит: Крака
- Направете: натиснете
- Пет: Дръпни
- Sa: Крака
- И така: почивка
твърде много? Искам да кажа, че всяка мускулна група има 2-дневна почивка.
И къде да сложа упражненията с шест пакета?
20 години, 183 см, 77 кг, 11% KF, 3x 90 кг лежанка
Има ли смисъл да има фиксирани тренировъчни дни?
С други думи: понеделник: натиснете вторник: издърпайте сряда: крака четвъртък: почивка петък: натиснете събота: изтеглете неделя: крака/или почивка/кардио, ако е необходимо
Сега това всъщност отнема много време и трябва да се практикува 6 пъти подред, така да се каже ... без почивка.
Току-що получих идеята да си правя почивка всеки трети ден.
С други думи: Mon: Push Tue: Pull Wed: Legs Thu: Break Fri: Push Sat: Pull Sun: Legs Mon: Break Tue: Push etc...
Сега се питам дали е лошо, че тренировъчният ден винаги се отлага с един ден . но виждам с друга почивка, че получавам по-малко претрениране, отколкото когато правите почивка и тренирате 6 пъти.
И ако отложите тренировъчен ден, защото знаете, че тялото ви все още се нуждае от почивка. Това лошо ли е?: D трябва ли да продължа с плана на следващия ден, както следва?