4-минутният метод Tabata за загуба на мазнини; Лотос; Устните ми са запечатани

4-минутният

Методът Табата: 4 минути за загуба на мазнини. Това е метод, основан на 20 секунди висока интензивност, 10 секунди възстановяване, повторени 8 пъти. Отличен за изгаряне на калории, дори часове след тренировка, методът Табата е идеален за хора, които нямат много време.

методът Табата, какво е това ?

Това е начин за интензивно обучение за относително кратък период от време, принцип на HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност). Разработен от японския учител, Идзуми Табата, този метод се използва много в кросфита. Проучванията показват положителното му въздействие върху субекти, които практикуват кардио спортове, но след това този метод е приложен за упражнения за силова тренировка, без наистина да е проверен. Е. Конкретно, методът Tabata е фракциониране с висока интензивност: това е така 20 секунди интензивни усилия и 10 секунди възстановяване, за да повторите 8 пъти или 4 минути. 4 ценни минути, които ако се направят добре могат да бъдат по-ефективни от 30 минути до 1 час умерено кардио !

Правете добре тренировките си по Tabata

За да бъде този метод ефективен, времето от 20 секунди интензивни усилия - 10 секунди 8 пъти трябва да се спазват. От друга страна, трябва да играете играта на интензивност през 20-те секунди, независимо от активността. Колоездене, бягане, клекове, рипинг и др. каквото и да е, бъдете в абсолютните усилия през времето посветен. Ако се спазват правилата, не само калориите ще бъдат изгорени ефективно, но ще продължат да бъдат в часовете след тренировката. Внимавайте обаче, защото това не е режим на обучение за начинаещи. Ако започнете със спорт, започнете постепенно, вместо 8 пъти, започнете в 5 и след това според това, което тялото ви казва, се адаптирайте.