48 килограма за 12 месеца - моята история на успеха - форум

Обсъдете 48 килограма за 12 месеца - моята история за успех през Истории за успех Форум в областта на мотивацията - истории за успех - дневници; Вече бях публикувал историята в стария форум "kilosweg", но там е трудно да се намери. Така че тук още веднъж. Тези, които са аз

Slimming.com
Форум
Мотивация - Истории за успех - Дневници
Истории за успех
48 килограма за 12 месеца - моята история за успех

48 килограма за 12 месеца - моята история за успех

Вече бях публикувал историята в стария форум "kilosweg", но там е трудно да се намери. Така че тук още веднъж.
Тези, които са ме придружили по пътя ми тук, със сигурност го познават достатъчно добре. Но може би за всеки, който е нов в работата, това е идея за това как отслабването може да работи - особено ако мислите като мен.

Начално тегло: 105 килограма на 12 септември 2016 г. с ръст 168. На този ден ще бъда на 57 години. Взимам лекарства за високо кръвно налягане и бета-блокери за висока честота на пулса (нелекуван пулс в покой между 90 и 95). Имам тиреоидит на Хашимото, който към този момент е доста добре контролиран от медицинска гледна точка. Нивата на холестерола и кръвната ми захар са в горната граница.

Метод за отслабване: броене на калории. Това включва и претегляне и записване на ВСИЧКО, което ям. Използвам безплатната версия на FDDB, онлайн дневник за хранене. Това отнема известно привикване в началото, но се автоматизира след две седмици.

Онзи ден ще ям последното парче торта. Това е моето символично сбогуване с консумацията на захар. Тъй като съм емоционален ядец, който започва да се храни особено под стрес и натиск и за предпочитане посяга към сладкиши и нездравословна храна, виждам отказа от захар като съществено за успешното разрешаване на тази фатална връзка в дългосрочен план.

Без захар означава: Без бонбони - така че няма шоколад, гумени мечета, сладкиши, бисквити, но също така и чипс и др., Въпреки че последните всъщност не са мой проблем, но с удоволствие се приемат в най-лошия случай.

Обръщам внимание на захарта в продуктите, като избирам между различни храни, които имат по-ниско съдържание на захар или, ако е възможно, преминавам към продукти без захар изобщо.

Моят основен метаболизъм е около 2200 калории в началото. Започвам с прием от 1700 калории, но след няколко седмици решавам да се стремя към дневен прием на калории между 900 и 1100. Книгата на Надя Херман „Fettlogik ьberiegen“ е ценна помощ тук, защото, наред с други неща, премахва страха от "разрушен метаболизъм", който - както вече знам - не може да съществува.

В същото време ми е ясно, че при толкова нисък прием на калории трябва да обърна особено внимание на здравословната и балансирана диета. В хода на моя период на отслабване, аз също проверявам кръвните си стойности два пъти, резултатите от които се подобряват от време на време и които не показват никакви недостатъци.

В този контекст променям диетата си: без захар, без готови ястия, но много зеленчуци и салата. Противно на моите предпочитания, започвам отново с редовно готвене, обикновено за два дни предварително. Юфката и оризът са по-редки, отколкото преди, но картофите са по-често срещани. Без въглехидрати ставам капризен и не мога да заспя.

Сравнително ниското ограничение на калории почти неизбежно води до 3 хранения на ден, без закуски или закуски. Просто ги няма и аз също нямам нужда от тях. За това задължително пия поне 2 литра на ден: минерална вода и билков чай. Обикновено закусвам в първата почивка в училище (около 9:30 ч. Сутринта), след това готвя следобед между 15:00 ч. И 16:30 ч. И след това закусвам вечер около 20:00 ч.

Примерно меню изглежда така:

Закуска: 60g (две тънки филийки) пълнозърнест хляб с парче (22g) сирене, плюс ябълка.
(Следобед) обяд: 150 г филе от пържени пилешки гърди, уок зеленчуци с кокосово мляко (тиквички, броколи, моркови, чушки, общо 400 г), зелена салата с дресинг с оцет и зехтин (150 г), картофи (150 г)
Вечерна закуска: кварк с ниско съдържание на мазнини или естествен скир, по желание със замразени или пресни плодове. в зависимост от броя на калориите за деня, 25 г ядки от кашу, които се пропускат, когато ограничението на калориите бъде изчерпано. Като цяло консумацията на месо се увеличава значително, защото трябва да се уверя, че получавам достатъчно протеини и поради Хашимото не ми е позволено да ям соя.

Що се отнася до спорта, правя само едно нещо: ходя (в началото по-скоро като: пълзя напред) на бягащата си пътека. Поставих си дежурство от 30 минути всеки ден, всичко останало е студено. Освен това не си позволявам два последователни дни като почивка. Всъщност изглежда, че ще ходя 60 минути на ден на бягащата пътека от седмица 2 нататък. Обикновено в 4:30 сутринта, за да мога да го направя преди работа. Рядко има почивки.

Когато излизаме да хапваме или имаме покани, предварително планирам какво вероятно ще ям и се уверете, че спестявам достатъчно калории през останалата част от деня, за да вместя лесно храната в лимита си на калории. Едва ли някога покривам тази рамка.

Почти напълно избягвам алкохола - просто защото има много калории. Със средно 1000 калории на ден, достъпни за мен, два пъти обмислям да жертвам няколкостотин за алкохол. Тъй като така или иначе не пия много, почти не забелязвам този "отказ".

Когато теглото ми е в средата на 70-те, започвам да бягам на открито и малко по-късно влизам във фитнеса. Планът ми за упражнения се променя, както следва:

Силови тренировки два пъти седмично (обичам веригата Milon, защото можете да го направите за 40 минути и сте тренирали всички мускулни групи) и един час бягане на открито два пъти седмично. Когато вали млади кучета, избягвам да ходя по пътеката.

Поддържам този ритъм и до днес, въпреки че понякога ходя в студиото само веднъж седмично или бягам само веднъж. Но това е минимумът. Освен това често пътувам с колело до училище, когато времето е хубаво (около 18 км там и обратно).

През първата половина на годината губя средно по 5 килограма на месец, оттам насетне върви малко по-бавно.

От май 2017 г. увеличих приема на калории до 1100-1350. Отсега нататък (в края на август 2017 г.) ще продължа да се увеличавам постепенно, докато не намеря нивото, с което вече не мога да отслабна и да поддържам теглото си.

Искам да запазя спорта такъв.

Загубих 48 килограма - без да ям светкавици, без ненаситни пристъпи на глад, без падания. Убеден съм, че това се дължи на факта, че не се използва захар. Успешно спрях лекарствата за високо кръвно налягане и висок пулс. Пулсът ми в покой сега е 48. ВСИЧКИ кръвни стойности са отлични. Моят кардиолог и семейният ми лекар са доволни.

Ако се интересувате от моите - доста съществуващи - възходи и падения, освен изброените тук факти, можете да погледнете моя дневник, който е свързан по-долу .