44-те най-добри съвета за отслабване - отслабване без страдание!
Топ 44 съвета за отслабване - отслабнете, без да страдате!
„Храненето е много несправедливо нещо: всяка уста остава в устата поне две минути, в стомаха два часа, но се появява на бедрата в продължение на три месеца“, призна Кристиан Диор, френски моден диктатор (1905–1957 ).Тъй като толкова много хора се борят с излишните си килограми, ние искаме да им дадем полезни, лесни за изпълнение съвети ...
1 Никога не купувайте гладни!
Ако някой отиде да пазарува с увиснал корем, гарантирано ще купи повече храна, отколкото е планирал преди и вероятно ще яде нещо там бързо ...
2. Предпочитайте меките сирена!
Твърдите сирена с 50% масленост съдържат повече калории - прибл. 395 kcal/100 g - като меки сирена със същото съдържание на мазнини, напр. бри. Тъй като мекото сирене има повече вода от твърдото сирене, то има и по-малко калории.
3. Йодът помага при загуба на мазнини
Може да искате да ядете морска риба веднъж или два пъти седмично и да използвате йодирана морска сол. Йодът стимулира разграждането на мазнините, но тъй като по-голямата част от него се разгражда по време на готвене, препоръчително е да солите храни точно в края на готвенето, преди сервиране. Рибите трябва да се приготвят с особено внимание - приготвяне на пара в собствен сок или готвене, увито в готварска хартия.
4. Яжте бавно и малки хапки!
Приблизително приблизително Отнема 20 минути, за да пристигнат първите признаци на ситост. Така че нека се храним по-бавно, нека имаме време за ядене! Между другото, това е тайната на хранителната култура в Южна Европа, защото те седят дълго време на масата, но въпреки това не се хранят умерено.
5. Никога не яжте в изправено положение!
Да седнем, когато ядем! Когато се храним в изправено положение, мозъкът ни често не усеща, че сме консумирали храна. Но нека не гледаме телевизия или да четем вестник, докато ядем! Те отклоняват вниманието, ние не забелязваме, че вече сме сити.
6. Не пропускайте яденето!
Ако искаме да се погрижим за формата си, яжте 5-6 пъти на ден, но малко! Ако времето между храненията е дълго, апетитът ще се увеличи и ще ядем повече, отколкото искаме.
7. Зеленчуковите сокове намаляват апетита
Вместо предястие, изпийте чаша доматен сок или зеленчуков коктейл, защото те снабдяват тялото ни с много минерали, стимулират храносмилателните сокове и са пълни с баластни вещества.!
8. Винаги яжте с прибори за хранене!
Махнете ръцете си от торбите с чипове! Те не само имат високо съдържание на мазнини, но недостатъкът им е, че те се „хранят“ сами, ние не можем да спрем да ядем. Ето защо винаги си струва да се храните с прибори за хранене (с изключение на суровите зеленчуци и плодове, разбира се).
9. Пиенето на мляко е отделно хранене
Не използвайте млякото за утоляване на жаждата! Поради високата си хранителна стойност, високо съдържание на протеини и въглехидрати, лесно смилаема млечна мазнина, витамини и минерали, млякото е напълно отделно хранене. Достатъчно за възрастни всеки ден? литър!
10. „Пишете“, за да отслабнем!
Запишете си всички храни и напитки, които сме консумирали! Дневникът за хранене е един от най-евтините методи за отслабване и със сигурност ще работи, когато опознаем по-добре своите слабости и започнем да се храним по-съзнателно.
11. Мекото масло е победителят
Не съхранявайте маслото в хладилник, а на някакво хладно място в килера! Или, ако това не е възможно, извадете го от хладилника навреме преди хранене! Това е така, защото човек автоматично купува повече твърдо масло.
12. Изберете и лесен ресторант!
Ако искате да се храните в ресторант, изберете от менюто нискомаслена храна, напр. задушени зеленчуци или риба на скара със салата! Още тогава консумирайте нискокалорични напитки, напр. смесете половин чаша сухо вино с половин чаша минерална вода!
13 Фалшиви пристъпи на глад
Ако апетитът на вълка ни поразява, нека го събудим! (Например, нека се обадим на добра приятелка по телефона, защото това ни разсейва!) Може би гладът не е това, което ни кара да се храним. Колкото по-бързо идва импулсът, толкова по-бързо отива. Ако обаче все още не изчезне, тялото ни наистина сигнализира за недостиг на хранителни вещества.
14. Домашно мюсли
Мюслито, което купих, не е толкова лека храна, колкото си мислим! Съдържа маслодайни семена, захар, парченца шоколад и сладки, сушени плодове. Най-добре е да смесваме мюсли сами вкъщи. Добавете пълнозърнести зърнени храни с малко сушени плодове, много пресни плодове и обезмаслени млечни продукти!
15. Вярвайте в огледалото!
Вълшебната граница от 50 килограма казва малко повече за добрата форма и фитнес. По-скоро нека да разгледаме дали телата ни са пропорционални, какво е съотношението на нашите мускули към нашата мастна тъкан! Спортът помага за това много повече от диетата.
16. Или-или
Да не намазваме вече нищо върху хляба под сиренето и колбаса! Или да ядем хляб с масло! Вместо масло или маргарин използвайте постна извара, която съдържа само 0,2% мазнини, докато маслото съдържа 83,2%!
Три „енергийни напитки“, които ви помагат да отслабнете
(Пюрирайте 1 пакетче магданоз с 200 мл зеленчуков сок и малко сос табаскос!
(250 г домати, 2 зърна праскови и? Зърна обелен лимон и 1 морков се поставят в сокоизстисквачка! Смесете получения сок с 1 капка зехтин, подправете с щипка сол и няколко капки табаско.!
(Обелете 2 портокала, пюрирайте с 200 г ягоди и 2 кичура босилек! Подправете? Чаена лъжичка с балсамов оцет!
17. Живейте добре преди хранене?