42 Здравословни и енергизиращи идеи за закуски за млади спортисти Клаудия Николае
Младите спортисти се нуждаят от подходяща диета, за да запазят енергията, концентрацията и фитнеса си. Храненето им (или липсата му) пряко влияе върху спортните им постижения, както на терена, така и извън него. Това е един от най-важните фактори, които трябва да се следват, от активността на млад спортист, който расте.
Макар да си мислите, че е по-лесно да сложите торба с чипове в чантата му, когато излизате от къщата, особено когато закъснявате, защото вашият спортист е забравил да вземе бутилката с вода и трябва да се върне след това. то те осигуряват нулево хранене. Важно е да ядете храни с висок калориен прием и здравословни, т.е. да не "ядете празно", както казвам. Безполезно е да се яде много, ако храната се състои от пица, бутер тесто, пържени картофи. Така, важно е да се търсят храни с високо съдържание на протеини и фибри и да се избягват сладки и силно преработени храни..
Така че би било много по-лесно да нахраните младия си спортист, ако сте го направили списък с идеи за закуски, които да ви вдъхновят да приготвите на детето си здравословни закуски преди и след тренировка?:)
Публикувах и онзи ден на страницата ми във Facebook няколко идеи за лека закуска и вълни от въпроси дойдоха бързо. Нищо чудно, че най-често получавам този въпрос: „Какво трябва да дам на атлетичното си дете да яде преди и след като отиде на тренировка?“
За щастие отговорът е много прост: дайте на детето си здравословна закуска.
Но тъй като този отговор е доста общ, реших да направя един за вас списък със здравословни и енергизиращи закуски. защото храненето на вашия млад спортист не трябва да бъде загадка и не би трябвало да е трудно.
За да работи, идеята е атлетите винаги да имат със себе си и здравословни закуски протеинови топчета (за което говорих не липсва в чантата на TH) или протеинови сладкиши, бисквити с овесени ядки, един или два банана, защото дори тези закуски да не им харесват, като цяло, когато са гладни, ядат и камъни. Имайки здрави закуски под ръка, вече не чувствам нужда да се спирам на първия геврек.
Сега, преди да преминете към вдъхновяващия списък, е важно да знаете няколко неща относно диетата на вашия млад спортист - неща като какви ключови хранителни вещества трябва да включват тези закуски, но и кога да им дадете здравословна закуска (между другото, не всички спортисти те се нуждаят от закуски).
СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВИ МАРКИ:
Докато всички детски закуски трябва да осигуряват висок прием на хранителни вещества, най-добрите закуски за млади спортисти са тези, които:
- Осигурява лесен достъп до енергия за активното им тяло;
- Всъщност те ще бъдат изядени;
- Те задоволяват глада и апетита на спортистите;
Убедете се, че раковете включват ключови хранителни вещества
Хранителните вещества, които са най-важни за спортист, който тренира (който полага усилия), са въглехидратите и протеините.
Въглехидратите осигуряват предпочитания източник на енергия за трениране на мускулите, а протеинът е ключът към изграждането на мускулите и възстановяването им след тежки упражнения. Ако насочвате тези хранителни вещества при планиране на спортни закуски, ще осигурите на спортиста „горивото“, необходимо за оптимално представянена и вие ще му помогнете да се почувствана добре ипо време на играта. Също така, наличието на протеин помага на спортиста да се отърве от излишния глад.
Закуските, които съдържат само един източник на въглехидрати, като пресни плодове или бисквити, са подходящи за събития или тренировки с по-кратка продължителност или дори по-малко интензивни упражнения, но не са идеални за младия спортист, който тренира повече от час.
КОГА ДА ПРЕДЛОЖИТЕ ЗДРАВА ХРАНА (НЕ ВСИЧКИ АТЛЕТИ СЕ ТРЯБВАТ ОСТАВКИ)
Кога вашият спортист има нужда от лека закуска? Отново и това зависи от интензивността и продължителността на неговото обучение или рутина.
Малките футболисти, които имат 45-минутна тренировка, може да не се нуждаят от допълнителни закуски извън обичайните си ястия и закуски, докато тийнейджърите ще се нуждаят от по-последователна закуска.
Моето златно правило е:
Ако млад спортист практикуване за по-малко от час, вероятно няма да се нуждае от допълнителна закуска, различна от храненията и закуските през деня.
Ако спортист практикуване за повече от час в интензивен спорт като плуване, бягане и т.н., планирайте постоянна закуска, може би дори 4-то ястие, за да покриете енергийните му нужди.
ВИНАГИ, НО ВИНАГИ, ОПИТАЙТЕ ДА ДОБАВИТЕ ХРАНИТЕЛНА СТОЙНОСТ КЪМ РАСТЕЖА НА РАСТЯЩИЯ СПОРТМЕН
Въпросът, който трябва да си зададете, когато планирате закуската на вашия спортист, е: Как мога да добавя хранителни вещества?
Има много храна иоколо нас, които са пълни с празни калории - тоест те имат калории, но малко или никакви хранителни вещества. Поздрави за бонбони, чипс и десерти от всякакъв вид!
Просто, тези храни не добавятна хранителна стойностна диета на спортиста иn растеж.
Вместо това, тъй като подкрепяте растежа и развитието на детето си, както и неговите спортни постижения, вие ще искате да изберете здравословни, пълноценни и истински храни. Това ще стимулира неговия растеж и спортни постижения.
Най-добрите храни, които трябва да търсите, включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни източници на протеини, млечни продукти и зърнени храни.наsimi sнаннаполезен.
ЗДРАВИ И ЕНЕРГИЗИРАЩИ ИДЕИ ЗА ЗАКЛЮЧЕНИ МЛАДИ СПОРТИ
Повече за спортно произход и ментални тренировки при млади спортисти можете да прочетете, като отворите категорията ментален коучинг от блога.
Любопитни ли сте да научите повече? Следвайте ме на страницата ми във Facebook, мястото, където постоянно публикувам всякакви интересни неща!