42 съвета за 42 километра НОВО!
„Тази книга ви дава всичко, което трябва да знаете, за да започнете да бягате успешно и да преминете първия си маратон безопасно и безопасно!“
Майкъл Бринкман
Основател и състезател Директор на Volksbank-Münster-Marathon, член на борда на German Road Races
„Тичането - да, но с главата си! Щастлив в тренировките - здрав на финала! Следвайте съветите в книгата! "
Хорст Милде
Основател и дългогодишен директор на състезанията в Берлинския маратон, член на борда на German Road Races
„Всички инструкции, препоръки и критични коментари в тази книга са не само от опитен лекар маратон, но се основават на строг научен опит.“
Професор доктор. мед. Херберт Льолген
Бивш президент и почетен президент на Германското дружество за спортна медицина и профилактика
„Лекар, който има голям опит в бягането, дава съвети за повишаване на ефективността и укрепване на здравето. Така че авторът е точно в съответствие с тенденцията. "
Проф. Мулт. Д-р мед. Dr.h. ° С. мулти. Уайлдър Холман
Почетен президент на Световната асоциация по спортна медицина и Германското общество за спортна медицина и профилактика
"Всъщност не чета други книги освен моята собствена. Единственото изключение:" 42 съвета за 42 километра ". Нова стандартна работа в бягащата литература: купувайте, четете и бягайте по-щастливи!
Ахим Ахил - д-р- Хаджо Шумахер
Огледално онлайн
Това, което започна като малка брошура в стартовите торби на Volksbank-Münster-Marathon и намери огромни продажби, стана малка книга за първи път преди две години. Днес тя се превърна в изчерпателна справочна работа с препоръки за спортни лекари за маратонци и начинаещи на 160 страници. Четвъртото, изцяло преработено и разширено издание 2013/14 беше публикувано на 23 май от ZfS-Verlag für Sport & Medizin в Мюнстер.
Книгата е достъпна в книжарниците, както и в Центъра за спортна медицина ZfS и чрез Volksbank-Münster-Marathon. От лятото това може да се направи и през уеб магазина www.42Tipps.de може да се поръча (цена на дребно 14,95 - с включени пощенски пратки и опаковки)
Маратонният състезател на Мюнстер Dr. Schomaker стига до точката и обобщава текущите научни изследвания по много въпроси, свързани с бягането и здравето и предава своя опит от 15-те години на лечение на бегачи.
Предговора към книгата е написан от проф. Холман, основател на немската спортна медицина и почетен президент на Световната асоциация по спортна медицина. Д-р Ралф Шомакер прави изследвания в Германския спортен университет, в изследователската група Performance Epidemiology, наред с други с проф. Löllgen по темата за маратона.
Меки корици, 160 страници (пълноцветни), НОВО; Цена на дребно € 14,95
Съдържание "42 съвета за 42 километра":
Унив.-проф. мулти. Д-р мед. Д-р H. c.mult. Уайлдър Холман - страница 4
Предговор - страница 5
Професор доктор. мед. Херберт Льолген
Въведение: Маратон през 21 век - страница 6
Съдържание - страница 8
км_0
Бягането отговаря на човешката природа - стр. 12
Дали маратонците са „спортно луди“?
km_1
Бягането е наркотик за цялото тяло - стр. 16
Капацитет за лечение и издръжливост
км_2
Спортно убийство ли е? Маратон и сърдечна смърт - страница 19
Метаболитен синдром и инсулинова резистентност
км_3
Започнете тренировката си здрава и годна - стр. 22
Контролен списък: Спортен медицински преглед
km_4
Изневерете на „вътрешния по-слаб Аз“! - страница 24
км_5
Бягането изостря ума и поддържа мозъка във форма - стр. 26
km_6
Вашата тайна на успеха: Дългата, бавна издръжливост - страница 27
Контролен списък: влизането ви в маратонско обучение
12 седмичен план за обучение
km_7
Учене от опит на бягане: Документирайте вашето обучение! - страница 40
Компютърна и интернет базирана документация за обучение
км_8
Оборудването на бегача - стр. 43
Работи с MP3 плейъра
Компресионното облекло ускорява регенерацията
km_9
Алтернативно бягане с бос крак - възможно ли е без обувки? - страница 46
km_10
Техника на бягане - „естествено“ на предната част на крака? - Страница 4
PoseMethode, Natural Running & Co
km_11
Обувки за бягане и нараняване при бягане Страница - 52
Съвети за закупуване на маратонки за бягане
Можете ли да предотвратите наранявания при бягане със стелки за обувки?
km_12
Да се разтяга или да не се разтяга? - страница 56
km_13
Силова тренировка - страница 58
Здравето на мускулите е здравето на органите!
km_14
Колко обучение е твърде много? Страница - 60
Контролен списък: разпознаване на претренираност
km_15
Контролирайте правилно тренировката - „Намерете темпото си!“ Страница - 62
Тренировъчни зони - избягвайте „черната дупка“ на интензивността на тренировките
km_16
„Загряване“ или „Охлаждане“? - страница 70
Тенденция за охлаждане на тялото
km_17
Познаване и разпознаване на наранявания при бягане - Страница 72
km_18
Профили на най-често срещаните наранявания при бягане - стр. 74
Бягането причинява болки в гърба или износване на ставите?
km_19
Наранени спортове - А сега? - страница 80
km_20
Текуща травма №1: Дискомфорт на сухожилията - Страница 82
km_21
Стрес фрактури често се идентифицират по-късно - стр. 84
Витамин D - горещо обсъжданият слънчев витамин
km_22
Болки в мускулите - страница 90
km_23
Мускулни спазми - страница 91
С аминокиселини срещу мускулни болки и умора
km_24
Маратонът е спечелен в главата ви! - страница 94
Работещи мантри
km_25
Ухапвания от бягане и кърлежи - страница 96
Контролен списък: ухапване от кърлежи и заразни болести
km_26
Грижа за краката и ноктите - страница 98
km_27
Вие сте това, което ядете! Здравословно хранене, как работи? - страница 99
LOGI, Paleo & Co.: Намалени с въглехидрати диети
km_28
„Всяка походка ви прави тънък?“ - Бягане и отслабване - Страница 104
Как можете да загубите устойчиво телесно тегло?
km_29
„Високо въглехидрати“ или „ниско съдържание на въглехидрати“? - страница 106
Изисквания за макроелементи на маратонеца
km_30
Карбо-зареждане! - страница 110
km_31
Допингът започва от вас! - страница 112
Контролен списък: превенция на допинга
Лекарства за болка и бягане
km_32
Ергогенни вещества - истински спортист може и без тях! - страница 116
km_33
Вечерта преди маратона
Контролен списък: Чанти за дрехи на страница 118
km_34
Не започвай! - страница 120
km_35
“Състезателен ден” - този ден е ваш! - страница 121
km_36
След стартиране - "Намери своето темпо!" - страница 122
Феномен "Сърдечно-съдов дрейф"
km_37
Станции за помощ и медицински пунктове - стр. 124
km_38
Не пийте, ако не сте жадни! - страница 126
Контролен списък: отравяне с вода
Изискване за електролит
km_39
Хипогликемия - стр. 130
Какво по-добро от глюкозата?
Контролен списък: хипогликемия
km_40
Странични шевове страница 132
Правилото за стъпка на дъха
km_41
На финала - страница 134
km_42
Регенерирайте правилно - също толкова важно, колкото и упражненията! - страница 136
Маратонска маршируваща маса страница 142
Първо информирайте - след това се включете! 146