4000kcal за един ден, все още загубени И това по-често (яжте, тяло, отслабнете)

Дори и да не изгарям нищо или трудно, броят на калориите, изчислен точно от информацията на опаковката и т.н., не изглежда да води до желаното наддаване на тегло. Аз съм мъж, на 15. Какво може да бъде това?

по-често

5 отговора

Дори и да не изгоря нищо

Вие изгаряте винаги Калории. Такъв би бил случаят дори в кома. Ключът към това се нарича Основна скорост на метаболизма.

Това компенсира при относително неактивен човек 60-80% от общото потребление навън. Това се променя в зависимост от нивото на активност. Зависи от телесното тегло, чистата маса (мускули), пола, възрастта и вашата генетика.

Можете да изчислите основния си метаболизъм или да го определите. Последното, разбира се, обикновено е много по-точно. Отклоненията могат да възлизат на 25% или повече между изчислението и реалността.

Базалната скорост на метаболизма се измерва от почти всички доставчици, използващи анализ на дихателните газове, известен също като спирометрия. Той се счита за много точен и се отклонява само минимално от действителната ви базална скорост на метаболизма.

Със спирометрия слагате дихателна маска за около 10 до 15 минути, докато лежите, за да може да се анализира въздухът, който вдишвате и издишвате. Въз основа на съдържанието на кислород и въглероден диоксид във въздуха, който дишате, след това могат да се направят изводи за вашия метаболизъм и нивото на основния метаболизъм.

http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/ Там ще намерите и различни доставчици на спирометрия.

Оставащата ви консумация ще варира от ден на ден в зависимост от това колко сте активни. Тук също може да се направи изчисление, но след това трябва да се актуализира ежедневно. Следователно тя е доста сложна и обикновено изключително неточна.

Затова мнозина използват всеки фитнес тракер. Разбира се, всеки трябва да претегли тази инвестиция за себе си. Мотивация, особено за начинаещи, определено е. Те също помагат (в зависимост от точността) да усетите дневната консумация (в зависимост от дейността). Дори ако тези тракери обикновено могат да изведат само ориентировъчна стойност, достатъчно е да се ориентирате към приема на калории.

Знаете ли колко активни калории изгаряте в допълнение? Откъде получавате предположението, че изгаряте малко?

Например аз самият изгарям до 3000 калории и то без никакви упражнения през този ден. Но аз съм дори по-малък и малко по-лек от теб.