4000 ккал - моля! Салон за реалния живот
С височина 1,78 м тежа само 53 кг, което разбира се е твърде малко.
Отидох на лекар, за да проверя всичко, в началото ми казаха, че това най-вероятно се дължи на щитовидната ми жлеза.
След това след седмица получих обаждане, което би изглеждало погрешно и нямаше да имам свръхактивна щитовидна жлеза.
Поне за пореден път на лекаря, там той ми каза, че всичко е генетично детерминирано за мен и ще имам един начин твърде бързо
Метаболизъм. Цялото нещо се нарича ектоморф (?).
След това ме посъветваха да ям 3500-4000 ккал на ден, за да мога да наддавам на тегло.
Искам да кажа, че мога да получа около 2000 ккал на ден, което е нормално.
Когато попитах лекаря какво мога да ям, той упорито ми отговори:
Яжте това, което ви харесва най-много!
Е, тогава се прибрах у дома и се опитах много да вляза в себе си,
За съжаление без успех.
Сега изтеглих хранителен план и останах изумен!
Как трябва да ядете всичко това?!
Освен това имам и училище!
6:00 сутринта закуска
500 мл мляко, ниско съдържание на мазнини
49 g протеин на прах
150 г мюсли
150 г грейпфрут
1 + 2/3 чаени лъжички зехтин, масло от сьомга, ленено масло или конопено масло
съдържание
63 g протеин
81 g KH
15 г мазнина
Калории:
711
9:00 сутрешна закуска
49 g протеин на прах
250 мл мляко, ниско съдържание на мазнини
300 г праскови
70 г овесени ядки
1 + 2/3 чаени лъжички зехтин, масло от сьомга, ленено масло или конопено масло
съдържание
56 g протеин
72 g въглехидрати
15 г мазнина
Калории:
647
11:00 ч. Закуска
56 g протеин на прах
533 мл плодов сок
съдържание
56 g протеин
72 g въглехидрати
0 г мазнини
Калории:
512
13:00 ч. Хранене
420 г филе от пилешки гърди
90 г гъби
1 чушка
50 г маруля ромен
1 портокал
3 филийки пълнозърнест хляб
1 + 2/3 чаени лъжички зехтин, масло от сьомга, ленено масло или конопено масло
съдържание
63 g протеин
81 g KH
15 г мазнина
Калории:
711
17:00 ч. Хранене
220 г пилешки гърди без кожа
175 г кисело мляко, ниско съдържание на мазнини
300 г зеле
180 г гъби
226 ml салса
200 г ориз
1 + 2/3 чаени лъжички зехтин, масло от сьомга, ленено масло или конопено масло
съдържание
63 g протеин
81 g KH
15 г мазнина
Калории:
711
20:00 ч. Закуска
125 г сирене, нискомаслено или обезмаслено
263 g натурално кисело мляко, с ниско съдържание на мазнини
2 ябълки
15 ореха
съдържание
49 g протеин
63 g KH
15 г мазнина
Калории:
583
Има ли други планове за хранене, с които мога да получа 4000kcal ?
Защото това наистина е много!