400 калорийни рецепти за отслабване; здрави на всяка възраст!
Възможни 400 калорични рецепти:(Внимание: Цялата информация е без гаранция - следователно може леко да се различава от изчислените ми данни)
Шоколадови овесени ядки
Състав:
50 грама овесени ядки
120 грама ябълка
40 грама протеин на прах (шоколад на вкус - използвам този протеин на прах: ESN Designer Whey Protein, Chocolate, 1 пакет (1 x 1 kg)
0,1 литра вода
Съдържа: 402 kcal, 39,6 g протеин, 45,3 грама въглехидрати и 5 грама мазнини
Приготвяне: Оставете овесените люспи да набъбнат в купа с 0,1 л вода за около 15 минути. Нарежете ябълката на малки парченца. Добавете протеиновия прах (обикновено предпочитам суроватъчен протеин: вкус на шоколад) към овесените ядки и разбъркайте.
Картофи със зърнесто крема сирене
Състав:
265 грама картофи
200 грама зърнесто крема сирене
Съдържа: 398 kcal, 28,3 грама протеин, 45,8 грама въглехидрати, 9 грама мазнини
Приготвяне: сварете картофи. Изхвърлете водата. Добавете малко сол. Добавете зърнесто крема сирене.
Извара с крема сирене и горски плодове
Състав:
150 грама ягодоплодни смеси неподсладени
250 грама нискомаслена кварка
150 грама зърнено крема сирене
канела
Подсладители
Съдържа: 400 kcal, 51,1 грама протеин, 29,1 грама въглехидрати, 8,3 грама мазнини
Приготвяне: Смесете кварка и крема сиренето заедно в купа. Добавете малко подсладител (стевия). Добавете плодовете. Канела върху него.
Яйца с броколи
Условия:
4 средно големи яйца, по 55 грама
470 грама броколи
Съдържа: 402 kcal, 39,7 грама протеин, 12,9 грама въглехидрати, 21,4 грама мазнини
Приготвяне: Сварете яйцата в котел за яйце или тенджера, гответе броколи в тенджера. Извадете черупката от яйцата и добавете малко сол. Изсипете водата с броколите и оставете да престои 5 минути. Евентуално добавете малко сол. Накълцайте яйцата и смесете с броколите.
Смути от карфиол и ванилия
Състав:
1 супена лъжица зехтин екстра върджин
400 грама карфиол
50 грама протеин на прах (вкус на ванилия - използвам този протеин на прах: ESN Designer Whey Protein, ванилия, 1 опаковка (1 х 1 кг)
вода
Съдържа: 395 kcal, 52,2 грама протеин, 11,2 грама въглехидрати, 14,5 грама мазнини
Приготвяне: Сварете карфиола, докато омекне. Поставете в блендер с около 0,4 литра вода. Добавете супената лъжица масло. Смесете всичко за 2 минути.
Смути от спанак и ванилия
Състав:
50 грама протеин на прах (аромат на ванилия)
1 супена лъжица зехтин екстра върджин
450 грама млад спанак, нарязан на ситно
вода
Съдържа: 397 kcal, 49,6 грама протеин, 11,8 грама въглехидрати, 13,6 грама мазнини. (Внимание: Стойностите могат да варират в зависимост от продукта!)
Приготвяне: Задушете малко спанака. Поставете в блендер с около 0,4 литра вода. Добавете протеин на прах. Добавете супената лъжица олио. Смесете всичко за 2 минути.
Смути от домати и крема сирене
Състав:
200 грама зърнесто крема сирене
1 супена лъжица зехтин екстра върджин
500 грама домати
приблизително 0,3 литра вода
Съдържа: 389 kcal, 29,8 грама протеин, 19 грама въглехидрати, 19,2 грама мазнини.
Приготвяне: Доматите се нарязват на ситно. Поставете в миксер с около 0,3 литра вода. Добавете зърнестото крема сирене. Добавете супената лъжица масло. Смесете всичко за 2 минути.
Хрупкав хляб със зърнесто крема сирене
Състав:
200 грама зърнесто крема сирене
52 грама (4 филийки) пълнозърнест хрупкав хляб
200 грама краставица
Съдържа: 404 ккал, 30,9 грама протеин, 40,8 грама въглехидрати, 10,4 грама мазнини
Приготвяне: Намажете равномерно 4-те филийки хрупкав хляб със зърнестото крема сирене. Нарежете краставицата на филийки и разпределете отгоре.
Пуйка със салата
Състав:
200 грама филе от пуешки гърди/филе от пилешки гърди
150 грама домати
1 супена лъжица зехтин екстра върджин
Половин маруля
200 грама краставица
3 супени лъжици оцет
Съдържа: 407 kcal, 54,2 грама протеин, 10,8 грама въглехидрати, 14,5 грама мазнини
Приготвяне: Филето от пуешки гърди се запържва в тефлонов тиган без мазнина или се пече на скара във фурната. Поставете доматите, марулята и краставицата в купа и нарежете на малки парченца. Смесете салатата със супената лъжица зехтин.
Добавете малко оцет, сол и черен пипер.
Салата от риба тон
Състав:
1 кутия (150 грама) риба тон i. собствен сок
100 грама зърнесто крема сирене
10 грама доматено пюре
200 грама краставица
100 грама домати
1 супена лъжица необработен зехтин
Съдържа: 404 kcal, 53,7 грама протеин, 12,2 грама въглехидрати, 15,8 грама мазнини
Приготвяне: Смесете рибата тон и зърнестото крема сирене в купа. Добавете доматено пюре. Накълцайте краставицата и доматите. Добавете малко сол. Супени лъжици зехтин. Смесете всичко заедно.