40 здравословни закуски за гладни тийнейджъри
И все пак много популярни закуски са с високо съдържание на рафинирани зърнени храни, добавени захари и други съставки, които трябва да бъдат ограничени при подрастващите диети (,).
И все пак, разнообразни здравословни закуски могат да бъдат закупени предварително или лесно направени от нулата.
Ето 40 здравословни закуски за гладни тийнейджъри.
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
1–5. Домашни бързи закуски
Много рецепти за домашни закуски отнемат време, но следните могат да бъдат приготвени за минути и да осигурят много хранителни вещества.
1. Сандвичи с ябълково и ядково масло
е вкусна и засищаща комбинация. Накарайте вашия тийнейджър да разпространи любимото си ядково масло между нарязани пръстени ябълки за закуска с много фибри и протеини.
Можете да навиете ръбовете, семената от чиа или нарязаните ядки за допълнителна криза.
2. Смесете пътека с кашу, бадеми, череши и тъмен шоколад
Hiking Mix е лесна, супер здравословна закуска. Вие или вашият тийнейджър можете да смесите заедно кремообразни кашу, хрупкави бадеми и чипс от тъмен шоколад за неустоима комбинация.
По-специално, тези съставки са отлични източници на витамини, минерали и антиоксиданти, от които юношите се нуждаят за оптимално здраве.
Намерете рецептата.
3. Хумусни саксии
Хумусът е потапяне, направено от нахут. Съдържа фибри, магнезий, фолиева киселина, здравословни мазнини и протеини ().
Намажете дъното на буркан с няколко лъжици, след което напълнете буркана с нарязани зеленчуци като моркови, краставица, целина и тиквички за питателна закуска.
4. Шишчета от моцарела и чери домати
Въпреки че подрастващите имат повишена нужда да поддържат растящите си тела, недостатъчният прием на калций при подрастващите момичета е често срещан проблем, особено сред подрастващите момичета ().
Пълното мляко и сочните домати са не само заредени с калций, но и със здравословни мазнини, протеини и ликопен - мощен антиоксидант, открит в доматите, свързан с многобройни ползи за здравето.
5. Кутии със закуски Bento
Кутиите Bento са контейнери за храна с множество отделения за отделяне на закуски. Те позволяват на вашия тийнейджър да смесва и съчетава любимите си храни.
Напълнете кутия за бенто с разнообразни храни с високо съдържание на фибри, здравословни мазнини и протеини. Например, сдвоете го с зеленчукови пръчки, пресни плодове, пълнозърнести бисквити и гуакамоле.
6–10. Домашни закуски за приготвяне предварително
Ако имате малко повече време да отделите, опитайте следните рецепти за тийнейджъри.
6. Ябълково брашно през нощта от ябълки и бадеми
са подготвени предварително, за да може тийнейджърът им да ги изяде веднага. Можете да приготвите порции с размер на закуска, като използвате малки бурканчета от 4 унции (118 мл).
Това е лесно за приготвяне и съчетава хранителни съставки като ябълки, бадемово масло, овес и кисело мляко.
7. Без печене на шоколадови енергийни хапки
Шоколадовите закуски са любими на тийнейджърите.
За разлика от повечето шоколадови лакомства, тези енергийни хапки без печене са пълни със здравословни съставки като овес, кашу и бадемово брашно, за да поддържат тийнейджъра ви енергизиран между храненията.
Намерете рецептата.
8. Фъстъчено масло и пудинг от желе от чиа
са заредени с хранителни вещества, от които се нуждаят тийнейджърите, включително протеини, здравословни мазнини, магнезий, калций, манган и фосфор ().
Това фъстъчено масло и желе чиа пудинг съчетава богати на антиоксиданти диви боровинки с кремообразно фъстъчено масло и използва кокосово мляко, така че е безопасно за децата да избягват млечни продукти.
9. Зеленчукови, сирене и яйчни кифли
мъфините са добър избор за предварително приготвена закуска. Съхранявайте тези високопротеинови кифли в хладилника или фризера, за да може тийнейджърът ви да ги подгрее при необходимост.
Намерете рецептата.
10. Copycat RXBAR
RXBAR се произвеждат с минимални съставки и са любими на много тийнейджъри. Ако искате да спестите пари, опитайте да си направите сами у дома.
Намерете рецептата.
11-15. Високо протеинови закуски
Закуските с високо съдържание на протеини могат да помогнат на тийнейджъра ви да остане сит между храненията. Тъй като това хранително вещество помага за изграждане на мускули и поддържане на оптимално здраве, това е особено важно за тийнейджърите спортисти, които се нуждаят от повече протеини, отколкото неактивните тийнейджъри (,).
Някои изследвания показват, че юношите "са с 20 до 60% по-високи от възрастните" поради повишеното търсене на протеини за растеж и развитие ().
Следните закуски осигуряват богат източник на протеини.
11. Пълнени яйца
Яйцата са отличен източник на протеини, както и разнообразие от витамини, минерали и антиоксиданти. Пълнените яйца са вкусен начин да увеличите приема на протеин на вашия тийнейджър.
Това здравословно дяволско яйце използва гръцко кисело мляко.
12. Парфе от гръцко кисело мляко с плодове, ядки и семена от чиа
Вие или вашият тийнейджър можете да направите вкусно парфе, богато на протеини, като наслоите буркан с пълномаслени плодове, пресни плодове, нарязани ядки и семена от чиа. Гръцкото кисело мляко има 15 грама протеин на порция от 170 грама ().
13. Ухапвания от риба тон и чедър
Ако вашият тийнейджър обича морски дарове, опитайте тези ухапвания от риба тон и чедър. Рибата тон е отличен източник и осигурява високо абсорбиращ се протеин, който е важен за развитието и функционирането на мозъка на подрастващите ().
Намерете рецептата.