Отслабването е възможно без диета - напълно различно от очакваното
Глупости, глупости: Диети навсякъде, от списания с имена на жени, от B-C-D знаменитости, които искат да използват много маркетинг, за да превърнат личната си, вероятно фалшива история за отслабване в още повече пари. И разбира се има диети от всички производители на храни, леки продуктови серии, където окото може да види и доколкото стига. Всичко това струва много пари и всички диети са пълни с обещания, обещават чудеса и губят няколко килограма за няколко дни. Постоянен, разбира се, защото очевидно няма йойо ефект. И никой не трябва да гладува. Понякога създавате впечатление, че би трябвало да можете да отслабнете само като купувате продуктите, като отслабвате, без да правите диети, като пускате кръв в портфейла. В края на краищата теглото на много пари всъщност е окончателно премахнато.
Всъщност е много лесно. За месец свалих над седем килограма. И изобщо не похарчих пари за това. Дори и да съжалявам много, никога няма да спечеля пари с това. Тъй като яденето струва по-малко от „нормалното“.
Отслабване, Тъжните факти
Ако наистина искате да отслабнете ефективно, трябва да разгледате фактите за отслабването: Нормално изграденият човек се нуждае от около 2000 калории на ден (всъщност килокалории, но тук пиша за калориите по опростен начин). Дребна жена може да се справи с по-малко, а високият мъж значително повече. Но в този пример ние се придържаме към 2000 калории като средно.
Един килограм твърда маса осигурява на тялото около 7000 калории. Нормално е правило от три: Ако не ядете нищо, тогава трябва да се справите без никакъв прием на калории, т.е. храна, за около три дни и половина, за да отслабнете един килограм тегло. Към този момент вече трябва да е ясно, че диетите, които обещават по-голяма загуба на тегло въпреки приема на храна, може да не са напълно верни.
Единственото фатално нещо е, че избягването на храна е не само нездравословно, но и контрапродуктивно. Тъй като тялото се нуждае от вещества, които не задържа. Така той получава спешно необходим протеин от мускулната тъкан, който разгражда за тази цел. Но тази мускулна тъкан е двигателят, който изгаря калориите. Ежедневният оборот от 2000 калории пада и дори три дни и половина вече не са достатъчни, за да свалите килограм.
Има магически куршум, който вместо това ще увеличи консумацията на калории: упражнения. Но, моля ви, не очаквайте твърде големи чудеса. Десет километра джогинг изгарят около 800 калории, нищо повече. Да предположим, че всъщност спортувате един час и половина всеки ден, наистина спорт, тогава общите нужди от калории се увеличават до невероятните 3500 калории на ден. Можете да работите с него, ние бавно се приближаваме към целта „отслабване без диета“.
Отслабнете без диета. Но с много усилия
Сега към противоположната страна, приемът на храна: Имате ли представа колко калории си влагате всеки ден? Не? Повечето от тях нямат знания и това е най-голямата грешка от всички. Да кажем, че искаме да загубим половин килограм мазнина за три дни и половина. Поради нашите масивни спортни дейности, ние консумираме 3500 калории. Така че, за да спестим 2000 калории на ден, ни е позволено да ядем само 1500 калории на ден. На първо място: Това наистина не е много!
Така че нека стигнем до това, което трябва да инвестирате: подложка, хартия, кухненски везни. Отсега нататък трябва да претегляте ВСИЧКО, което се случва с устата ви, с изключение на вода или напълно безкалорична храна (да, дори леката лимонада не е забранена), претеглете щателно, винаги всеки ден. Мляко в кафе? Бързо по 20 калории или значително повече. Суха (!) Ролка на зърно? С удоволствие 300 калории. Пълна кутия боб Китни? По-малко от кок. Когато има време, се правят допълнения и се прави междинно заключение. Когато се достигнат 1500 калории, денят свършва с храната. Помощ е достъпна от множество онлайн таблици с калории.
Няма значение какво ядете. Вземете крем торта, пица, бургер. Само вие ще разберете сравнително бързо, че тези ястия не си струват. Месният колбас има повече калории от варената шунка. Има ли смисъл да изгаряте там своя калориен потенциал?
Ще се случат две неща: Постоянно записвайки, бързо ще забележите колко всъщност консумирате, понякога между тях. Бучка захар в кафето, бисквита в конференцията, кок на връщане от работа, защото гладът е твърде голям до вечеря. Второ, бързо ще съставите списък с хитове на храни, които е добре да ядете, без да се налага да пишете твърде много калории в ежедневния си вестник. Това е първата стъпка към промяна в диетата. За съжаление, отслабването без диета не означава, че няма да бъде напрегнато.
Автоматична промяна на диетата
Това не е ли диета, класически FDH (яжте наполовина)? Не съвсем, защото всъщност това е първата стъпка в хранителния контрол. А хранителният контрол в крайна сметка води до промяна в диетата, просто защото е по-удобно да си сит, отколкото да гладуваш завинаги.
Има и други предимства на този вариант за „отслабване без диета“: Като имате право да ядете каквото и да било, вие все още сте социално приемлив. С течение на времето се научавате да преценявате какво тежат нещата. Това също така дава възможност да се яде в ресторант, например салата, чиито съставки се записват по време на кратка разходка до тоалетната и се изчисляват калориите. Има и още едно непобедимо предимство. Вашата инвестиция е сведена до подложка, писалка и кухненска везна. В противен случай ще спестите парите за закупените хранителни стоки. Най-голямата инвестиция, която трябва да направите, е времето за спорта. Тези, които не са готови да го направят, трябва да са наясно, че едва ли ще отбележат резултат с този вариант на „отслабване без диета“.
Последно предимство: успехът е практически изчислим. Изчислението на модела отгоре предвижда един килограм за три дни и половина. Това работи точно за мен, с изключение на един ден. И имайте предвид, че загубата на тегло няма да бъде линейна. Понякога отслабвате по-бързо, след това нищо не се случва за една седмица и изведнъж теглото отново пада. Абсолютно трябва да упорствате във фаза на застой! Не забравяйте, че математиката не лъже. Тези, които изгарят повече калории, отколкото ядат, ще отслабнат! Предсказуемо и без реална диета.
Кога идва йо-йото?
И кога настъпва йойо ефектът? Точно в момента, когато неконтролираното хранене започва отново. Трябва да се научите да спрете да си изневерявате и реално да преценявате колко калории са добре и кога. Постоянно водейки бележки, вие ще развиете чувство за това с течение на времето. Повечето ще бъдат ужасени от това колко малко храна е достатъчно и колко бързо ядете твърде много.
Ако вземете това присърце, йойо ефектът никога няма да удари. Защото тогава той няма основание за това. И обратно, ще дойде, ако не разберете, че тази форма на отслабване трябва да се премести малко в живота ви и да го промени. Блокът трябва да се скита в главата ви, само тогава можете да го направите без него.
Няколко думи за спортисти
Всъщност нямах нужда да отслабвам, но го направих като подготовка за маратон, за да стигна от удобно тегло до състезателно тегло. Тъй като спортната ми програма понякога беше дори по-мощна, отколкото при изчисляването на този модел, вградих протеинови добавки в диетата си. Тези неща са наистина много калорични и имат ужасен вкус. Не мога да кажа дали си заслужаваше, но исках да предотвратя загубата на мускулна маса. Поне това беше подействало. Така че, ако искате да тренирате, трябва да помисля за хранителните вещества.