Какво да правите при недостиг на желязо Изпийте този смути!
За Световния ден на кръводаряването на 14 юни ще разкрием рецепта за вкусно смути, богато на желязо
Според СЗО (Световната здравна организация) около 80 процента от всички жени по света страдат от дефицит на желязо. Дневната нужда от желязо за жените е 18 mg. От около 50-годишна възраст се намалява до 8 mg. Въпреки това много от нас не успяват да задоволят нуждите си от желязо.
Какво прави желязото в нашето тяло? Минералното желязо помага, наред с други неща, да произвежда хемоглобин. Хемоглобинът е протеин, който транспортира кислород в кръвта. Когато липсва, често се чувстваме уморени и изгорени.
Това важи ли и за вас? Тогава не се обръщайте към добавките за желязо от аптеката точно сега, но първо проверете баланса си на желязо от лекар.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Смути от ябълка и банан за баланса на желязото
Една ябълка и банал дават на тялото ви „железен тласък“. Една ябълка с кората покрива около два процента от дневната нужда от желязо. Ябълките също съдържат мед и витамин С. Витамин С гарантира, че желязото се усвоява по-добре в тялото. Малкият банан, от друга страна, съдържа около 0,2 грама желязо, а средният банан около 0,3 грама. Бананът също така осигурява здравословни фибри, въглехидрати и калий.
Рецепта: смути от ябълки и банани
Поставете банан, голяма ябълка, чаена лъжичка мед и ½ чаша мляко в блендера. Накълцайте всичко добре направено.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки