40 съвета за отслабване - блог на потребителя на сайта
1. Приблизителната дневна норма на килокалории, при която няма да напълнеете, може да бъде определена по тази формула. Разделете теглото си в килограми на 0,45 и умножете по 14. Ако искате не просто да поддържате форма, а да отслабнете, направете същото изчисление, само заменете желаното вместо реалното тегло. Придържайки се към тази подценена цифра, ще свалите килограми - макар и бавно, но сигурно.
2. Поръсете канела върху каши, кисело мляко, кафе и всяка друга храна, с която тази подправка се комбинира. Той има способността да ускорява метаболизма и само половин чаена лъжичка на ден ще ви помогне да свалите около килограм на месец.
3. Ако ядете в офиса, не хапвайте на бюрото си. Изследванията показват, че седейки пред монитор или телевизионен екран, хората консумират средно с 250 килокалории повече.
4. Смейте се по-често.
минути смях увеличават ежеседмичните ви разход на калории с 280 ккал всеки ден. 5. Благодарение на съдържанието на фибри и нискокалоричното съдържание, сокът от моркови помага да отслабнете с 1,8 кг по време
Норма на консумация - 1 чаша (200 ml) на ден.
7. По време на фитнес или дори просто ходене, слушайте ритмична музика - това ви мотивира към физическа активност и ви помага да тренирате по-дълго.
8. Не изключвайте постното червено месо от диетата си. Богатите на протеини храни помагат за изграждането на мускули, а мускулната тъкан изгаря много повече калории, отколкото мазнините, дори в покой.
9. Водете приятелите си във фитнес клуба. Според статистиката хората, които спортуват с група познати, отслабват с 30% повече от самотните спортисти.
10. Яжте по-малко сол и повече червен пипер. Диетата без сол ще помогне да се отървете от излишната течност, а пиперът съдържа вещество капсаицин, което ускорява метаболизма с 25%.
11. Според проучване на британски лекари една от основните причини за спонтанно преяждане е стресът на работното място. Ако сте нервни, седнете и поемете няколко пъти дълбоко въздух, можете да опитате техниката на диафрагменото дишане (когато вдишването се извършва от коремните мускули). Постепенно ще се успокоите и желанието да се възползвате от проблемите си няма да възникне.
12. Правете фитнес сутрин, преди първото хранене. Първо, това ще ускори метаболизма за предстоящия ден, и второ, по този начин тялото ще консумира енергия, получена не от храната, а от вашата собствена мастна тъкан.
13. Използвайте соев сос. Според последните изследвания соевият протеин оказва специално влияние върху нашите вкусови рецептори и ни кара да се чувстваме бързо сити.
14. Преди да сервирате обяд, всички големи парчета храна е най-добре да се нарежат. Това ще ви позволи да консумирате около 20% по-малко калории, тъй като нарязаните порции изглеждат по-големи на човек, отколкото ако се сервират в едно парче. И като заблудите очите си, ще заблудите стомаха си едновременно - и ще се напълните по-бързо.
15. Най-ефективната тренировъчна машина (по отношение на изгарянето на калории) е бягаща пътека. Най-ефективното натоварване след бягане е простото ходене, което можете да правите извън стените на фитнеса.
16. Английските диетолози признаха варените яйца с парче хляб или плодове като идеална закуска. Яйцата са богати на протеини, благодарение на които тялото изразходва получените калории по-добре през целия ден, а въглехидратите, присъстващи в това ястие, ще ви енергизират и ще ви попречат бързо да огладнеете.
17. Червеното вино предотвратява образуването на мастни отлагания в корема; този ефект се осигурява от веществото ресвератол, което се съдържа в гроздето. Само не прекалявайте: една чаша на ден ще е достатъчна.