Храна под 50 калории
Отслабването не означава, че можете да консумирате само вода и хрупкав хляб. Открили сме много храни, които са вкусни и здравословни, но нискокалорични. С нашите предложения за рецепти и храни под 50 калории отслабването става лесно.
Нашият съвет: Патладжаните са най-здравословни, когато са на скара или се пекат - тъй като съдържат токсични вещества в суров вид.
Доматът има само 18 калории на 100 g. Според многобройни проучвания той съдържа и ликопен, който трябва да предпазва потенциалните сърдечни заболявания.
Нашият съвет: Доматите имат изключително ниско съдържание на въглехидрати, протеини и фибри. подкрепете ги Диети и понижават високото кръвно налягане. Поради ниското си съдържание на сол и мазнини, те са особено полезни за бременност.
Порция аспержи крие неочакван брой хранителни вещества - аспержите са богати на фолиева киселина, витамин С, витамин В1, желязо и калий. Освен това има дрениращ и болкоуспокояващ ефект. 100 г аспержи имат само 24 ккал.
Нашият съвет: Ако имате проблеми със задържането на вода, трябва да използвате аспержи. Съдържа малко протеини, но те са с много високо качество.
Още рецепти за аспержи можете да намерите тук: www.fuersie.de/spargel
За разлика от другите видове зеле, карфиолът има сдържан вкус. В Германия сезонът му е между юни и октомври. Карфиолът не само има високо съдържание на вода, но също така има много тънка клетъчна структура, което прави зелето лесно смилаемо за чувствителни стомаси. Карфиолът също е много засищащ и има само 23 g kcal за 100 g.
Свързани с карфиол, броколите имат много повече хранителни вещества, отколкото неговия близък роднина - превръщайки броколи в истински бустер на имунитета. Преди всичко е богат на минерали като калий, калций, фосфор, желязо, цинк и натрий. Освен това, той също има висок дял на витамини А, С, В1, В2, В6 и Е. Като цяло броколите са много нискокалоричен вид зеле - 100 г броколи имат само 23 ккал. Поради това е идеален за a нискокалорична диета.
Вкусни и прости идеи за рецепти:
Изненадващо, ягодите имат по-високо съдържание на витамин С от цитрусовите плодове като портокали или грейпфрути. Но не само това високо съдържание на витамини превръща ягодата в истински източник на хранителни вещества, високото съдържание на фолиева киселина, калций, желязо и цинк също играе своята роля.
Нашият съвет: Ако искате да хапвате между храненията, трябва да вземете ягоди, защото те имат прочистващ и дехидратиращ ефект и имат малко над 32 kcal на 100 g. Уверете се, че ядете плодовете възможно най-зрели.
Истинско съкровище, пълно с важни витамини и горчиви вещества, може да се скрие в грейпфрут - 100 г от този остър плод може да съдържа до 46 мг витамин С. Освен това в него почти няма въглехидрати или мазнини.
Ако обаче приемате лекарства, трябва да избягвате грейпфрут. Това може да потисне ефекта на лекарствата и дори да предизвика взаимодействия.
Нашият съвет: грейпфрутите ви помагат да отслабнете и могат едновременно да понижат нивото на холестерола и кръвното налягане.
Кремообразна торта със сирене с грейпфрут
Знаете ли вече нашата рецепта за торта със сирен крем с грейпфрут? Тортата в мини формат има освежаващ плодов вкус и истински акцент на масичката за кафе.
Ако сте в средата на диета или просто искате да се храните здравословно, определено трябва да включите краставици в плана си за хранене - краставиците понякога имат най-високото съдържание на вода от 97 процента и в същото време почти нямат калории. Но тиквеното растение е богато на важни минерали като желязо или магнезий. Ако искате да консумирате тези фибри обаче, е важно да не премахвате кожата от краставицата - тъй като повечето хранителни вещества са скрити под кожата на краставицата.
Добре е да знаете: краставиците имат дехидратиращ ефект, могат да понижат нивата на кръвната захар и да облекчат запека
Свежи и вкусни идеи за рецепти:
Малините са идеални като лека закуска между храненията - 100 г от тези плодове имат само 34 калории. Но освен този нисък брой калории, малините са богати и на различни витамини. Те са с високо съдържание на витамин С, витамин В1 и витамин В2. Те също имат здравословни антиоксиданти, които са важни за вашето тяло.
Вкусни рецепти с малини:
Вместо да използвате готовото кисело мляко от супермаркета, създайте свое собствено кисело мляко у дома - заедно с пресни плодове, това води до наистина здравословна и нискокалорична алтернатива. Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини съдържа почти никакви мазнини и в същото време е истински източник на протеини за тялото.
В репичката има нещо повече, отколкото си мислите - репичките са наистина здравословни. От една страна, те са с ниско съдържание на калории, а от друга страна, зеленчуците са богати на здравословно синапено масло.
Синапеното масло има ефект на убиване на токсични микроби и по този начин подпомага функциите на стомаха и червата.
Вкусни рецепти с репички:
Прилича на спанак и също има подобен вкус - швейцарският манголд е много гъвкав и здравословен зеленчук - 100 г швейцарски манголд съдържа само 25 ккал. Манголдът е богат и на желязо, витамин С и бета-каротин.
Нашият съвет: Външните листа на манголд съдържат повечето витамини!
Морковите имат най-голям дял каротин от всички зеленчуци. Важният витамин А се формира от каротин, който освен всичко друго е отговорен за зрението и имунната ви система.
В 100 г моркови има само 26 калории - но морковите съдържат много минерали, витамини С и Е.
Вкусни рецепти с моркови:
Като сок за закуска сутрин или чист като лека закуска - портокалът е истински универсал. Но не само е гъвкав в кухнята - цитрусовият плод е богат и на здравословни хранителни вещества. Портокалите имат невероятно количество витамин С, но също така и много фолиева киселина. Калоричното им съдържание обаче е много ниско - в 100 г портокали има само 46 калории.
Зелено, жълто, оранжево или червено - във всичките му вариации червеният пипер е един от най-здравословните зеленчуци. Богато е на витамин С, магнезий, калий и каротини. Чушките впечатляват и с ниско съдържание на калории - 100 г чушки правят само 37 ккал.
Съставките на чушките трябва да избягват нарушения на кръвообращението и също да противодействат на главоболието.
Брюкселското зеле не отговаря на всеки вкус - но определено е част от балансираната и здравословна диета. 100 g от зелето вече покриват дневните нужди от витамин С. Освен това има много фибри, калий и цинк.
Прасковите не само са вкусни, но и са богати на много важни хранителни вещества - плодовете съдържат голям брой витамини, магнезий и калий. Също така доста високото му съдържание на вода прави този плод наистина вкусен и здрави Алтернатива на гумените мечки, шоколада и Ко. В 100 г праскови има само 41 ккал.
Вкусна идея за рецепта:
Отдавна е известно, че марулята е доста здравословна - но марулята има много предимства. Зелените зеленчуци почти нямат мазнини и малко калории. Но салатата е богата на много здравословни фибри.
Нашият съвет: Зелените листа съдържат повече хранителни вещества от светлите вътре.
Идеи за рецепти:
Познат е на мнозина от детството - спанакът. Това, което беше добро за нас в миналото, прави още повече днес. Спанакът почти няма калории. В 100 g има само 17 kcal. Но спанакът има много здравословни витамини: витамин С, витамин Е и витамин К. Този зеленчук се препоръчва и за бременни жени - защото спанакът е богат и на фолиева киселина.
Млякото е не само истински източник на протеини, но също така е богато на лесно смилаеми протеини. Чаша със 100 ml мляко съдържа около 36 kcal.
Нашият съвет: Чаша мляко трябва да помогне при безсъние.
Бялото зеле съдържа невъобразим брой хранителни вещества и фибри. По-специално влакното гарантира, че оставаме по-дълго време сити. Преди всичко този вид зеле е богат на витамин С - можете да покриете почти ежедневните си нужди от витамин С с една порция.
Знаете ли, че: Бялото зеле има превантивен ефект при сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и високо кръвно налягане.