40 навика, които удължават живота ви (според проучвания)
Че здравословен начин на живот за което се говори навсякъде се отнася до физическото здраве на тялото и психичното здраве и нашето място в обществото и начина, по който се отнасяме помежду си.
По-долу ще намерите поредица от навици, които не само ще ви подхождат подобряване на качеството на живот но ще стане удължете дните.
Стойте на слънце
Слънчевата светлина помага за производството на витамин D (наричан още „слънчев витамин“). Това от своя страна помага в борбата с болестите, поддържа здравето на костите и помага за лечение на депресия. Освен това проучванията казват, че витамин D удължава живота с до 33%. Достатъчно е да прекарвате 15 до 30 минути на ден на слънце, за да се насладите на ползите от витамин D. (1, 2)
Използвайте подправки
Изборът на подправки вместо сол или захар намалява риска от много заболявания (включително диабет) и скорошни проучвания стигнаха до заключението, че антиоксидантите в куркумата удължават живота ни. Като алтернатива можете да използвате канела. Тази съставка от своя страна има ползи за здравето, като нормализира нивото на "лошия холестерол". (3)
Прекарвайте време сред природата
Според проучвания времето, прекарано сред природата (например разходка в парка или в гората) намалява риска от смъртност в сравнение с времето, прекарано само между бетона. (4)
Гледайте видеоклипове с котки
Ако редовно гледате видеоклипове с котки, вече не трябва да се чувствате виновни! Учените вярват, че тези видеоклипове ни дават положително състояние и намаляват риска от безпокойство, подобрявайки здравето ни в дългосрочен план. (5)
Упражнявайте се с тежести
Според проучвания, упражненията - особено тренировките с тежести - помагат за удължаване на живота. Друго проучване показа, че тренировките с тежести удължават живота дори при възрастните хора. (6, 7)
Намали стреса
Стресът засяга всеки аспект от живота, включително продължителността на живота. Последните проучвания показват, че стресът помага за намаляване на стреса Клото, хормон, който допринася за удължаването на човешкия живот. (8, 9, 10)
Доброволец
Доброволчеството понижава кръвното налягане и помага за намаляване на стреса и депресията. Освен това проучванията показват, че доброволчеството удължава живота. (11, 12)
Мисли позитивно
Според проучвания позитивното мислене увеличава продължителността на живота и намалява риска от смърт от сърдечни или дихателни заболявания с до 38%. Според учените оптимистичното мислене за живота ни кара да възприемем здравословни хранителни навици. (13)
Яжте повече протеини
Ако саламът и полуготовото месо повишават риска от преждевременна смърт, изборът на здравословни протеинови източници (например животни, отглеждани във ферми) намалява риска от преждевременна смърт с до 10%. Освен това растителните протеини като леща, бадеми или картофи намаляват риска от заболявания като рак или високо кръвно налягане. (14, 15)
Хидратирайте се
Ние сме съставени от 55-60% вода и правилното функциониране на органите зависи от хидратацията на тялото. В допълнение, нормалната консумация на вода (най-малко два литра на ден) допринася за еластичността на кожата, придавайки гладък вид на жизненост. (16, 17)
Бъдете щедри с околните
Проучванията показват, че ако сте по-щедри с другите, живеете по-дълго. Същото не се осъществи, що се отнася до хората, получили помощта. Алтруистичните хора имат по-малко възпаления и боледуват по-рядко. (18)
медитирайте
Проучванията върху медитацията тепърва започват, но резултатите са обещаващи. Според доклад от 2010 г. тримесечен медитационен лагер е помогнал да се увеличи производството на ензим, който предпазва стареенето на клетъчно ниво. (19)
Консумирайте тъмен шоколад умерено
Умерената консумация на тъмен шоколад или горещ шоколад може да помогне за удължаване на живота. Според проучвания, ежедневната консумация на горещ шоколад за период от 12 седмици е помогнала за намаляване на дългосрочните възпаления, придавайки пълна жизненост на кожата. Шоколадът със съдържание най-малко 70% понижава нивото на лошия холестерол и спомага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. (20, 21)
Достатъчно сън
Спокойният сън допринася за възстановяването на тялото и е доказано, че неговото отсъствие играе ключова роля при сърдечни заболявания, депресия и затлъстяване. Сънят подобрява енергийните нива, добрата мозъчна функция и удължава живота. (22)
Тренирайте мозъка си
За да избегнем преждевременно стареене на мозъка, което може да доведе до деменция или болест на Алцхаймер, трябва да го приведем в действие. Пъзели, хобита или научаването на ново умение в работата поддържат мозъка млад и ни помагат да живеем по-дълго. (2. 3)
Избягвайте газираните сокове
Газираните сокове намаляват косвено продължителността на живота поради негативни ефекти върху здравето, един от които е диабет тип 2. Захарта не е единственият проблем на тези напитки, те съдържат натрий и различни химически добавки, които водят до метаболитни заболявания, но също така и до разрушаване, с течение на времето, на зъбния емайл. (24)
Яжте плодове
Плодовете са богат източник на антиоксиданти, редица съединения, които предотвратяват преждевременното стареене на клетъчно ниво. Освен това те могат да предотвратят рак и сърдечно-съдови заболявания. (25)
Погрижете се за здравето на устната кухина
Проучванията са установили връзка между здравето на зъбите и живота на собственика. Зъбните проблеми могат да увеличат риска от рак на устната кухина, диабет и сърдечни заболявания. (26)
Вземете си почивка
Празниците намаляват риска от морал както за жените, така и за мъжете. Според изследователите резултатите показват, че премахването на стреса удължава живота. (27, 28)
Пейте
Няма значение дали нямате талант, пеенето може да удължи живота ви. Само пеенето помага за подобряване на имунните проблеми и в социалната среда (например в група или хор) повишава качеството на живот. Друго проучване показа, че простото слушане на музика увеличава познавателната сила. (29, 30, 31)
бягай
Неотдавнашно проучване показа, че всеки час бягане всеки ден в продължение на четири дни в седмицата дава живот седем часа. Бегачите също помагат за намаляване на риска от преждевременна смърт с до 40%. (32)
Пия кафе
Ако излишъкът от кафе може да влоши определени здравословни проблеми, консумираното в умерени количества може да удължи живота, намалявайки риска от деменция, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Кафето регулира метаболизма, стимулира дейността на нервната система и помага за премахване на излишните килограми, една от основните причини за ранна смъртност. (33)
Вземете домашен любимец
Въпреки че дългосрочните приятелства също допринасят за удължаване на живота, изборът на домашен любимец намалява риска от преждевременна смъртност. Според проучванията взаимодействието с домашен любимец намалява нивото на хормона на стреса (кортизон) и повишава нивото на окситоцин (хормон на щастието). Тайната е да харесвате домашните любимци. Ако ги мразите, но ги получите, полезните ефекти няма да се усетят. (34, 35)
Консумирайте пипер
Неотдавнашно проучване показа, че хората, които консумират пипер и други пикантни храни, имат по-малък риск от смъртност в сравнение с хората, които не ядат такива храни. Учените смятат, че капсаицинът в пикантните храни е отговорен. Допринася за понижаване на кръвното налягане, една от водещите причини за деменция и сърдечно-съдови заболявания. (36)
Раздвижете се - дори 10 минути на ден се броят
Не е нужно да спортувате два часа на ден, за да се насладите на ползите от физическата активност. Според проучвания дори 10 минути са достатъчни, за да се намали рискът от преждевременна смърт. Разходката в парка или домакинските задължения могат да удължат живота ви. Липсата на физическа активност увеличава риска от диабет, рак или сърдечно-съдови заболявания. (37)
Яжте ядки
В големи количества орехите имат много калории, но консумираните умерено играят важна роля за удължаване на живота. Проучванията показват, че хората, които ядат ядки, имат по-малък риск от преждевременна смъртност от тези, които не ядат тази храна. (38, 39)
смейте се
Популярният израз, който казва това Смехът е най-доброто лекарство не е много далеч от истината. Учените са анализирали навиците на повече от 53 000 доброволци за период от 15 години и резултатите показват, че хората, които казват, че се смеят много, имат 48% по-нисък риск от преждевременна смъртност в сравнение с други доброволци. Според изследователите смехът улеснява доброто кръвообращение, допринасяйки за доброто здраве на кръвоносната система. (40)
Пийте алкохол умерено
Прекомерната консумация на алкохол е вредна за здравето, това вече го знаем. Въпреки това, консумиран умерено (не повече от една чаша за жени и не повече от две чаши за мъже), алкохолът, особено червеното вино, помага да се намали рискът от смъртност от сърдечно-съдови заболявания. (41)
Яжте риба
Рибата е една от основните съставки за дълъг живот. Съдържа омега 3 мастни киселини, които намаляват риска от преждевременна смъртност с до 27% и смъртност от сърдечни заболявания с до 35%. (42)
Откажете се от пушенето
Пушенето засяга както белите дробове, така и сърцето, предотвратявайки нормалното кръвообращение. Пушенето е една от основните причини за всякакъв вид заболяване, допринасяйки с течение на времето за появата на преждевременни бръчки. Отказването от тютюнопушенето е услуга за цялото тяло и допринася, наред с други неща, за удължаване на живота. (43, 44)
Яжте повече плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са в основата на здравословния начин на живот и учените вярват, че здравословното хранене е в основата на дългия живот. Според проучвания хората, които консумират 10 порции плодове и зеленчуци на ден, имат по-малък риск от смъртност, независимо от причината. Витамините, минералите и фибрите държат болестите далеч и намаляват риска от преждевременна смъртност. (45)
Намерете цел в живота
Изследователите казват, че ако намерим причина да живеем, ще живеем по-дълго. В проучването учените наблюдават над 9000 души на възраст над 65 години. Тези, които имат цел в живота, са по-склонни да живеят през следващите осем години в сравнение с тези, за които животът няма смисъл. (46)
Правете секс
Хората, които правят секс, независимо от възрастта, живеят по-дълго. Това е според скорошно проучване, което отчита здравето на хората (хора, които остават здрави през годините), но също така и окситоцин, отделен по време на секс. Намалява нивата на стрес в организма, задържа сърдечните заболявания и в някои случаи ви предпазва от рак на простатата. (47, 48)
Бъди благодарен за това което имаш
Ако сте благодарни за това, което имате, може да се наслаждавате на старостта по-дълго. Учените казват, че живеем по-дълго, ако сме благодарни както за здравето и хората около нас, така и за преживяванията, които сме преживели през целия си живот. (49)
Жени се
Според проучвания бракът осигурява морална, емоционална и функционална подкрепа, за да осигури дълъг живот и на двамата партньори. Освен това, според изследователите, един от членовете на двойката, след като остане сам, изпада в депресия и продължителността на живота му започва да намалява. Също така, живеенето (щастливо) заедно намалява риска от болестта на Алцхаймер, сърдечно-съдови заболявания и рак. (50, 51)
Изберете натурални храни
Консумирани в дългосрочен план, натурални храни или възможно най-близо до цели съставки удължават живота. Пресни зеленчуци и плодове, семена, месо директно от източника, непреработени, ограничаващи солта и захарта, това са само няколко хранителни навика, които му дават години живот. (52)
Поддържа нормално тегло
Поддържането на нормално тегло ни предпазва от хронични заболявания като диабет или сърдечно-съдови заболявания, известни като фактори за преждевременна смъртност. Премахването на наднорменото тегло, особено в корема, е от съществено значение за дълъг живот, казват учените. (53)
Взаимодействайте в социалните мрежи
Въпреки че винаги чуваме за негативните ефекти на социалните мрежи, някои изследвания казват, че умереното им използване има дългосрочни благоприятни ефекти. Разговорите с приятели на хиляди километри, забавно видео или снимки с внуци на приятели повишават нивото на окситоцин (хормонът на щастието). В дългосрочен план поддържането на връзка с близки дори онлайн удължава живота ни. (54, 55, 56)
Започнете градинарството
Ако нямате къща в страната, изберете следващата опция под ръка. Отглеждайте няколко растения на балкона на апартамента. Проучванията казват, че растения като бръшлян или папрати понижават нивото на токсични летливи масла в домовете. Според тези замърсители всяка година причиняват 1,6 смъртни случая. Градинарството допринася за удължаване на живота и чрез самата активност в грижата за растенията. Въпреки че не отнема много време, това ни помага да се отпуснем и отнема мислите ни от ежедневните проблеми. (57)
Отделете време за себе си
Лекарите ни съветват да намерим онези дейности, които ни помагат да се разкачим. Независимо дали става въпрос за солен масаж, разходка с куче, танцов клас или 20 минути гледане на любимо шоу, всичко това допринася за подобряване на качеството на живот и в дългосрочен план удължава живота ни. (58)
Здравословната диета е от полза, както и физическата активност, срещите с приятели или рибното месо. Дългият живот означава балансиран живот, с добри и лоши, с учения и пропуснати моменти. Важно е да запомните, че утре също е ден и нова възможност да въведем здравословен навик в живота си.
Дрямката през деня е ефективен начин за възстановяване на енергията, особено когато става въпрос за.
Токсини от преработени храни, богати на добавки, вода и замърсен въздух, вещества.
Емоционалната интелигентност е способността да се разбира, използва и контролира чувствата на човек, за да се освободи.
Продължителността на живота при раждане е средният брой години, през които се счита, че новороденото живее d.
Дори 10 минути бягане на ден, дори и с леко темпо, оказват не без значение въздействието върху намаляването .
Дълголетието и удължаването на живота са сред изследователските теми, които представляват максимален интерес днес.