40 най-добри храни за свиване на стомаха
Никога не е късно да върнете тялото си във форма, особено когато местният супермаркет е пълен с храни за отслабване, които изгарят мазнините по корема.
С напредването на възрастта мазнините започват да се натрупват около корема ви, което е особено опасно, тъй като може да бъде индикатор за сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет.
За да ви помогнем да прогоните мазнините по корема завинаги, ние сме събрали 40 от най-добрите храни за отслабване, които могат да свият червата ви.
Мач за чай
Зеленият чай е ефект на обем на талията, на който е трудно да разчитате - докато не срещнете играта. Епигалокатехин галат (EGCG), стопяващият стомашен катехин в лекия чай, има концентрация 137 пъти по-голяма от количеството EGCG, налично в зеления чай, установи проучване в Chromatography Journal. Matcha не е ли вашият мач? Въведете суперхрана на прах в един от най-добрите ни смутита за отслабване досега.
Издънката се е спукала
Когато се опитвате да изгаряте мазнини по корема, хлябът може да бъде най-добрият ви приятел или най-лошият ви враг, в зависимост от избрания тип хляб. Вместо да търсите бял хляб, който има хранителни вещества, изберете печен тост с покълнали зърна. "Покълналите пълнозърнести храни имат различен вкусов профил, но имат редица ползи за здравето, тъй като могат да съдържат витамин С, витамин В, фибри, фолиева киселина и някои допълнителни аминокиселини, в зависимост от зърното.", Казва Джесика Крандъл, Денвър базирани RD., сертифициран педагог по диабет и национален говорител на Академията по хранене и диететика в 19 от най-добрите и най-малко закупени хлябове. Фибрите и витамин С са свързани със загуба на тегло, така че започнете да подреждате сандвичите си. Зеленчуците, като чушки и броколи, са чудесни източници на витамин С и фибри.
гуакамоле
Яйцата са здравословна, бърза опция за закуска и вечеря, тъй като имат високо съдържание на протеини за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини холин. Но няма да изхвърлите жълтъците. Около половината от протеина в яйцето се намира в слънчева доброта. Освен това яйчният жълтък е само основният хранителен източник на изгаряне на мазнини на холин. Едно проучване установи, че добавките с холин понижават ИТМ, както и понижават нивата на хормона на глада лептин, и добавя, че хранителното вещество разгражда мазнините за енергия. Станете горещи!
Тъмен шоколад
Какаовото масло, естественото масло, намиращо се в шоколада, се състои от здравословни за сърцето мононенаситени мазнини (особено олеинова киселина, изгаряща мазнини) и често се избягва наситените мазнини. Въпреки това, една трета от мазнините в какаото са стеаринова киселина, наситени мазнини, които не повишават нивата на мазнини в кръвта до същата степен като другите наситени мастни киселини. В допълнение, тъмният шоколад, съдържащ 70-85% пакетчета какао и съдържащ повече фибри от сорта мляко, е важен фактор за отслабване и поддържане на теглото.
Фъстъци и фъстъчено масло
В допълнение към вкусното намазване или потапяне, фъстъците осигуряват и пукащ ефект върху коремните мазнини. Генистеинът, съединение, което действа върху гените за затлъстяване и намалява способността на организма да съхранява мазнини, присъства в тази гъвкава ядка. Освен това фъстъците са заредени с полиненаситени мазнини, за които е доказано, че активират висцерални мастни гени, които са свързани с намалено съхранение на мазнини и подобрен метаболизъм на захар в организма, според проучване на университета в Упсала.
Проучване в списание Research and Practice in Nutrition установи, че мишките, хранени с диета с ниско съдържание на мазнини и чесън, са загубили значително повече висцерални мазнини в стомаха - мазнините, съхранявани около вашите органи, които потенциално могат да доведат до метаболитни състояния - от тези, които избягват алиума. Като че се нуждаете от друга добра причина да започнете да поръсвате нещата.
Дива сьомга
Ако целта ви е да покажете корема си, можете да добавите богата на омега-3 дива сьомга към списъка си за пазаруване. Проучване в списанието PLoS One установи, че участниците, които са добавили омега-3 мастни киселини към диетата си, са загубили повече тегло и са имали по-лесно време да го пазят от тези, които не са го направили. За разлика от своите братя и сестри, дивата сьомга съдържа повече противовъзпалителни омега-3 и по-малко омега-6, които могат да причинят прекомерно възпаление.
Това сирене в исландски стил датира отпреди хиляда години, но е напълно недооценено в западния свят. Една чаша смес, подобна на кисело мляко, изисква почти четири чаши мляко, за да се получи божествената кремообразна текстура. Високото съдържание на протеини на Skyr (около 17 грама на обичайна чаша, 5,3 грама чаша) и неговите пробиотици, които обичат червата, го правят двоен удар за коремните мазнини. Особено харесваме чашите Siggi и Icelandic Provision с малко захар.
Вишни
Знаем, че черешите са храна по избор, поради способността им да повишават нивата на мелатонин в организма за по-качествен сън. Но знаете ли, че рубиненочервените перли също могат да ви помогнат да намалите мазнините по корема? Проучване в Journal of Medicinal Foods установи, че консумирането на вишни е свързано с намаляване на мазнините в корема. Изследователите също така откриха, че плодовете могат да изключат метаболитен синдром, намалявайки риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания.