40 мръсни малки трика за изгаряне на калории
1. Поспи малко!
За по-дълъг период сънят по-малко от четири часа на нощ забавя метаболизма ви, така че препоръчителното количество сън е седем до девет часа. Хората, които спят лошо и лошо, са склонни да избират храни с по-ниска хранителна стойност, казва Университетът в Пенсилвания. Друго проучване показа, че хората, които нямат сън, просто се движат по-малко.
2. Вземете витамин D.!
Изследователи от British Journal of Nutrition са установили, че жените с дефицит на витамин D по-трудно се отърват от излишъка си. Стивън Гуло, диетолог и автор на „Тънките заповеди“, препоръчва 2000 mg дневно.
3. Пийте кафе в умерени количества!
4. Направете някаква работа сами!
Измийте ръцете си, почистете с прахосмукачка или си пригответе обяд или вечеря. „Смятаме за лукс да има някой, който прави нещо за нас, да не говорим, че ако го направим сами, ще изгаряме калории, наред с други неща“, казва Слейтън. Когато бършете мебели или миете кола, разтегнете добре мускулите си, съветва Питърсън, като прави големи, кръгови движения с двете си ръце като дете на карате.:)
5. Носете крачкомер!
Ако целта ви е да правите повече стъпки от седмица на седмица, крачкомерът може да ви помогне много при проверката и постигането на целта ви.
6. Яжте често, но малко!
"Мислили ли сте някога, че ако ядете по-малки порции през деня, смилането на няколко часа отнема много повече енергия от тялото ви? Може да е същото количество приети калории, но тялото ви работи няколко пъти, за да обработи храната, която Яжте." Казва Чиси Уелингтън, консултант по хранене.
7. Движете се бързо!
„Ходете така, сякаш просто сте закъснели!“ Съветва Гунар Питърсън, личен треньор на Дженифър Лопес в Лос Анджелис.
8. Невес!
"С 10-15 минути смях на ден можете да изгорите повече от 50 калории." Казва Аделино Да Коста, собственик на фитнес центъра Punch в Ню Йорк.
9. Закуска!
„Изпраща сигнал до тялото ви, че не сте гладни, така че можете да започнете да изгаряте мазнини - дори ако просто правите обичайните си ежедневни дейности.“ Питърсън казва. Препоръчително е да ядете плодова каша или бъркани яйца като освежаващо ястие, което е идеална закуска поради бавно усвояваните си хранителни вещества и високото съдържание на протеини.!
10. Задайте часа!
Настройте таймер на вашия компютър и отделете 5 минути на всеки час, за да ходите нагоре и надолу, за да разтегнете членовете си. Това не само увеличава продължителността на упражненията, но също така предотвратява много последици за здравето, които могат да бъдат свързани с компютъризацията (напр. Сухота в очите, нарушения на съня, мускулни болки).
11. Разстила се от влакна!
Смилането на нискокалорични храни с високо съдържание на фибри отнема повече време, така че да се чувствате по-сити и да не ви се хапва, казва Гюло. Препоръчва яденето на спанак, броколи, аспержи и карфиол.
12. Избягвайте!
Изберете по-дългия маршрут, ако трябва да излезете до тоалетната. Не тръгвайте по най-бързия път до дома от работа или училище, но изберете по-дълъг, за да добавите допълнително разстояние.
13. Излезте и се преместете!
По този начин можете да изгорите повече от 350 калории повече, отколкото да стоите неподвижни или седнали, показва проучване на клиниката Mayo. Ако не сте вечен тип движение, все пак можете да опитате да люлеете крака или да правите постоянно движение в седнало положение. Колкото повече части от тялото ви се движат едновременно, толкова повече калории изгаряте. Разбира се, изглежда като нещо малко, но повече от всичко - и повярвайте ми, това е и ефективно противоотрова срещу изтръпването.