40 храни с ниско съдържание на калории! Яжте средиземноморски
Намаляването на приема на калории може да бъде ефективен начин за отслабване.
Не всички храни обаче имат еднаква хранителна стойност. Някои храни са с ниско съдържание на калории, но също така и с ниско хранене.
Когато ти ограничете приема на калории, важно е да избирайте храни, богати на хранителни вещества, които съдържат достатъчно хранителни вещества за броя на калориите, които осигуряват.
в противен случай, диета с високо съдържание на пълноценни храни и с високо съдържание на хранителни вещества може да ви помогне да се чувствате по-пълноценни докато намалявате приема на калории (1).
Ето 40 хранителни, нискокалорични храни:
1–3. Месо и птици
Защото те са богата на протеини, постно месо и птици са добри храни за консумация, когато се опитвате да намалите приема на калории.
Протеинът стимулира чувството за пълнота и може да ви помогне да ядете по-малко калории през деня (2, 3).
Най-нискокалоричните меса са тези, които са много постни. Мазнините са богати на калории, така че по-тлъстите разфасовки месо имат по-висок прием на калории.
1. Руле от говеждо месо
Говеждото е хранително и е добър източник на витамин В12 и желязо (4).
Желязото е основно хранително вещество, което помага за доставянето на кислород в тялото, докато витаминът В12 е необходим за образуване на червени кръвни клетки (5).
Обърнете внимание обаче, че кръглото око е много постно нарязване на говеждо месо. Внимавайте да не го препечете, иначе ще бъде твърд и сух.
Калории: 138 на порция от 80 грама