4 ЗНАКА, ЧЕ ЛИПСВАТ ПРОТЕИНИ ОТ ДИЕТА - Виктор Диаконеску
25 МИНУТИ КАРДИО СКУЛПТ ФИТ FAS
5 ПРИЧИНИ ЗА ОТИДАНЕ В САУНАТА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ
Виктор Диаконеску Личен треньор
Знаете, че имате нужда от протеин, но наистина ли знаете колко? Протеинът е основна необходимост, когато става въпрос за изграждане на мускули, поддържане на мускулна сила и изграждане на сила, но ако вашата диета липсва протеин, можете да останете стройни и плоски с малко мускулна печалба.
Не се виждат резултати във фитнеса
Чувствате ли се слаби по време на тренировките си? Няма и следа от мускулен растеж? Протеинът не само изгражда мускулите, но и помага за изграждането на сила. Всъщност протеинът е от съществено значение, когато става въпрос за възстановяване и намаляване на мускулната умора, което може да ви помогне да увеличите силата си по време на тренировките. В едно проучване беше показано, че група е получавала 27,5 грама протеин преди лягане в продължение на 12 седмици, има повишена мускулна сила след изпълнение на упражнения за съпротива в значително по-голяма степен от групата, която получил калорично плацебо.
Вие не изграждате мускули
Протеинът е основата на изграждането на мускулите. Ако следвате диета, която не съдържа високо съдържание на протеини, няма да можете да изградите мускули или да възстановите и възстановите мускулите си след тренировка. Това може да ви накара да изглеждате „слаби“ и да не сте дефинирани с мускули! В мускулите някои аминокиселини и нивото на наличните аминокиселини гарантират, че са започнали пътищата на синтез на протеини или изграждане на мускули. Ако целта ви е да изградите мускули, ще трябва да ядете повече протеини - повече, отколкото сте свикнали.
Съвет: Яжте най-малко 1 до 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Това е достатъчно, за да сте сигурни, че правите пълно възстановяване във фитнеса и стимулирате мускулния растеж. Яжте протеини от източници като пиле, постно червено месо, цели яйца, белтъци, суроватъчен протеин и нискомаслени органични млечни продукти.
Не изгаряйте мазнини
Чувствате ли, че вашата диета не води до загуба на мазнини? Ако не спазвате диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, ще бъде трудно да получите резултатите, които търсите. Диетата с високо съдържание на протеини може да доведе до отслабване два до три пъти по-бързо от диетите с високо съдържание на въглехидрати и същата калорична стойност. Протеинът помага за увеличаване на чистата мускулна маса, което може да има пряк ефект върху метаболизма ви. Богатите на протеини храни имат и термичен ефект. Протеинът изисква повече енергия за изгаряне в сравнение с други храни.
Гладни сте между храненията
Ако чувствате глад между храненията и желание за захар, може да се сблъскате с липса на протеини! Защо? Протеинът е изключително засищаща съставка. Доказано е, че намалява апетита между храненията и намалява приема на храна. В едно проучване увеличаването на протеина от 15 на 30% от енергийния прием води до трайно намаляване на приема на калории ad libitum. Предполага се, че това е резултат от повишената чувствителност на лептина към централната нервна система, което също може да доведе до значителна загуба на тегло.
Съвети за увеличаване на приема на протеини
За да поддържате глада нисък през деня, уверете се, че ядете протеини при всяко хранене през деня. Малка порция от 20 до 30 грама, в зависимост от вашите нужди, е достатъчно количество, за да задържите апетита. В допълнение, бавният храносмилателен протеин, като казеиновия протеин, намиращ се в казеиновия протеин на прах или краве сирене, може да помогне за поддържане на ниския глад поради неговите бавно смилащи свойства.