4 Златни правила за по-бързо отслабване; годни
Телата ни се нуждаят от гориво, само за да могат да тренират, а основният източник на това е храната. Средната диета е богата на рафинирани въглехидрати, брашно, ориз и тестени изделия, сладкиши, сладки безалкохолни напитки и други сладки храни.
Въпреки че те зареждат с енергия за кратко време, тогава фазата на стагнация се случва бързо, така че не е чудно, че докато стигнете до точката, в която се движите малко, вече не сте силни. Жалко е, ако попълните всички калории, които сте изгорили по време на тренировката си, за да елиминирате това, придържайте се към диета, основана на следните четири съвета, и свалете килограми от себе си.
1. Рост
Яжте поне 20 грама фибри на ден и то трябва да идва от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци. Фибрите ви помагат да се чувствате сити за дълго време - което не е недостатък, ако отслабнете. Всеки консумиран грам фибри може да бъде свързан с излишък от 200 g. Изследванията също така показват, че високият прием на фибри намалява общия прием на калории.
2. Калций и витамин D.
Стремете се да имате три порции калций и богата на витамин D закуска във вашата диета. Тези две хранителни вещества често се появяват едновременно в някои храни, като млечните продукти. Калцият и витамин D работят заедно със силата, главно за укрепване на костите. Но последните изследвания също показват, че и двете хранителни вещества също допринасят за здравето на мускулите, което е от съществено значение за успешната диета. Млечните продукти са основните източници на калций и витамин D, така че определено си струва да ги включите във вашата диета. В допълнение, витамин D също играе роля в контрола на теглото. Може също да помислите за добавки с диета, съдържаща витамин D, тъй като няколко експеримента показват, че витамин D предпазва от много неща, от сърдечни заболявания до загуба на памет или хронична болка.