4 въглехидрати, от които не бива да се отказвате
Ако досега сте опитвали всякакви диети или сте чели статии за отслабване, знаете, че е препоръчително да премахнете въглехидратите от диетата си. Това наистина ви помага да се отървете от нежеланите килограми, но има въглехидрати, от които не бива да се отказвате, особено ако все пак искате да имате същата енергия.
Откажете се от брашнените продукти, картофите и вместо това изберете тези 4 храни:
1. Orz
Ечемикът има високо съдържание на фибри, витамини и минерали, като е пълнозърнест вид, много полезен за вашето тяло. Той се бори с възпалението и сърдечно-съдовите заболявания и диабета. Той също така помага за предотвратяване на остеопороза, така че не трябва да пропускате диетата си. Също така подобрява имунната система и помага за детоксикация на тялото. Как можете да го консумирате? Или в зърнени храни, или под формата на екстракт, който слагате в смутита или детоксикиращи сокове.
Прочетете също:
Какво се случва с тялото ви, когато се откажете от въглехидратите
2. Тиквички
Тиквичките са здравословни въглехидрати, богати на витамини и минерали като калий и магнезий, но също така и на бета-каротин. По този начин помага за подобряване на зрението, но и укрепва имунна система, с високо съдържание на витамин С. Той също така помага да се увеличи производството на колаген, така че има ползи дори за вашата кожа. Поставете го в салати или го превърнете в паста. Със сигурност ще намерите много рецепти, които можете да опитате.
3. Киноа
Киноата е модерен въглехидрат с течение на времето и това се дължи на нейните качества. Той няма глутен, богат е на фибри, антиоксиданти и хранителни вещества като желязо, цинк и магнезий. Това е перфектен протеин, съдържащ всички необходими аминокиселини, без много калории. Едно проучване дори показа, че тези, които консумират киноа всеки ден в продължение на няколко години, са с 17% по-малко склонни да развият рак, дихателни и сърдечно-съдови заболявания или диабет. PМожете да ядете киноа по много начини, но ако искате да имате много здравословна диета, изберете да приготвите салати, в които да добавите този въглехидрат.
Прочетете също:
Най-добрите въглехидрати за отслабване - и рецепти, които да опитате
4. Зеленчуци, богати на протеини
Ако сте вегетарианец и искате да се откажете от въглехидратите, трябва да обърнете специално внимание на диетата си. Важно е да поддържате необходимото количество протеин ежедневно за здраво тяло и можете да го направите, като ядете правилните храни.
Изберете боб, леща или лешници - те са богат източник на протеини и витамини, които помагат на тялото ви да произвежда и поддържа здрави клетки. Освен това зеленчуците успокояват раздразненията, борят се с умората и подобряват когнитивната ви функция и в същото време осигуряват усещане за ситост. Направете бургери от хумус или черен боб, със сигурност ще намерите много вкусни идеи.