4 упражнения за твърди задни части, които можете да правите в парка
Упражненията за твърди задни части се правят сутрин.
Никога не съм бил от онези, които се събуждат сутрин пълни с енергия и готови да започнат да тренират.
Така че те разбирам отлично, ако ти е трудно да се събудиш в 7:00 и да тръгнеш да тичаш в парка.
Но преди 2 месеца дадох обещание:
"Ще направя всичко възможно да се събудя по-рано и да тренирам сутрин!"
Това означава да сте в парка в 7:15, да завършите мини тренировката сутрин до 8:00 и да сте облечени за работа до 9:00.
Затова заснех една от тези мини тренировки сутрин, за да ви покажа как можете да укрепите дупето и да тонизирате краката си само за 10-15 минути на ден.
Аз не съм се шегувам! Наистина работи.
Ето какво казва един от читателите на нашия сайт, приключил 14-дневното предизвикателство:
Следвайте тук обучението за изтъняване и тонизиране:
Ако не сте спортували през последните 30 дни, няма проблем.
Започнете с веригата за начинаещи. Увеличете издръжливостта си, след това преминете към усъвършенстваната дамска версия.
Но ако сте активен човек, който се нуждае от по-интензивно обучение, тогава можете да започнете директно с разширената версия.
По-долу ще намерите системата за обучение и схемата за повторение на тази схема в парка:
Изтеглете файла за тази тренировка
Благодарим ви, че ни помогнахте да разпространяваме здравословен начин на живот - кликнете върху тази връзка и изтеглете учебния лист
В това обучение с упражнения за твърди задни части направих:
- Коленете с пейка (или диван)
- Фандари отпред
- Планински катерач
- Засилете
Ако искате да загубите излишни сантиметри от бедрата и да тонизирате дупето и бедрата си през следващите 28 дни у дома с 10-15-минутни тренировки на ден, тогава определено ще се интересувате от моята програма Toned Posterior, която можете да научите повече тук.
Включихме над 20+ ефективни схеми и тренировки, които ще ви помогнат да изваете бедрата си и да повдигнете гърба си без фитнес уреди и без членство във фитнес.
Също така там ще намерите диетичен план, специално разработен, за да ви помогне да се отървете от целулита по бедрата и гърба, както и списък с вкусни и здравословни рецепти.
Ако искате да научите повече за програмата Toned Posterior, след това проверете тази връзка - Toned Posterior Program за 28 дни