4 упражнения за спестяване на стави с висока ефективност - топка за нос - Ергометър, лодка, гребна пейка

За съжаление проблемите със ставите са преобладаващи в голяма част от обществото, като 1% от населението на света страда от ревматоиден артрит, а всеки десети човек се бори с болки в кръста. Ако сте от тези, които страдат от болки в ставите, се нуждаете от щадящи ставите упражнения.

стави

За щастие тези задачи, като гребане или TRX клякане, работят с голяма ефективност, като по този начин развиват сила, намаляват болката и развиват нови умения. Ето няколко идеи, които можете да опитате в следващата си тренировка.

АЛКАР ПЛАНКА

Планкът или статичната поза на моста, но се придържайте към дъската, е чудесна практика за развиване на мускули на сърцевината и раменете и с много различни версии на други мускули, като седалището или наклонените коремни мускули, можете да работите. Бъдете внимателни, защото дъската може да бъде стресираща за хора с проблеми с китката, тъй като поддържането на собственото си телесно тегло може да бъде голяма болка.

Можете да намалите тежестта на китките си, като останете на предмишниците си вместо в позата за лицеви опори. Дори и от тази изходна позиция можете да променяте задачата, например могат да се извършват валове с дъски (разпръскване на бедрото в позиция на дъска) или потапяне на бедрата (завъртания на бедрата).

Ако можете, използвайте йога тухла или гири, за да намалите натиска върху китката си.

ВЕСЛО