4 упражнения за премахване на мазнините под мишниците

Птицата или обратната муха

За това упражнение са ви необходими две гири. Но ако нямате никакво оборудване, не се паникьосвайте: можете да използвате торби с пясък, бутилки с вода или някакъв тежък предмет.

мазнините

Застанете с гири в ръце и леко разтворете краката си.

Наведете се напред и сгънете малко коленете.

След като сте в стабилно положение с ръце, перпендикулярни на бюста, вдишайте, след това издишайте, като вдигнете ръцете, удължени странично, възможно най-високо. Така че вдигате гирите отстрани, сякаш сте птица, която ще лети.

Върнете ръцете в изходна позиция. Започнете отново.

Препоръчително е да направите 3 серии от 10 повторения.

Гущерът

Упражнение, подобно на помпи но тук коленете са отпуснати на земята и вие се опитвате да докоснете земята с гърдите си. Колкото по-надолу слизате, толкова по-ефективно става упражнението. Уверете се, че държите гърба изправен. Ръцете трябва да са малко по-раздалечени от ширината на раменете. Лактите трябва да са относително близо до тялото под ъгъл, по-малък от 45 °.