4 упражнения за по-добро дишане
Докато дишането е естествено, добре дишането далеч не е вродено. Спокойното и дълбоко дишане обаче оксигенира мозъка и тъканите, позволява ви да управлявате по-добре стреса, да спите добре и дори да контролирате болката! Ето 4 упражнения за подобряване на дъха ви.
1- По-концентриран благодарение на сламката
С това упражнение се научавате да дишате, но преди всичко да издишвате спокойно и да изпразвате въздуха от дробовете си. И за да контролира по-добре потока на дъха си. Колкото повече тренирате, толкова по-лесно става удължаването на издишването, без да форсирате.
- Стоя или седи, обратно, вземете сламка и я поставете пред устата.
- Вдъхновете първо бавно през носа, много внимателно, сякаш нежно вдишвайте миризмата на цвете или парфюм.
- Изчакайте 1 секунда, след това издишайте през полуотворената уста, като духате много внимателно в сламата, сякаш за да разпалите жаравата. Почувствайте как коремът се разширява, докато вървите.
- В края на срока на годност, свиване на корема леко за изпразване на белите дробове възможно най-пълно.
- Изчакайте 1 секунда и изпълнете десет пълни вдишвания, опитвайки се да удължите изтичането, докато вървите.
Дъската: отначало се концентрирайте върху бавното дишане. визуализирайте въздуха, който влиза през носа и излиза през устата, като дишате възможно най-бавно.
2- По-малко стрес с коремно дишане
Знанието как да дишате през стомаха (като бебетата) е от съществено значение за отпускането. Но това често противоречи на нашето естествено дишане, което често се извършва от „върха“, тоест чрез надуване само на гърдите, което значително намалява дихателната ни способност. Жалко !
- Изправете се, изправете главата и гърба, раменете отпуснати, разтворете краката ширината на таза.
- Поставете гърба на едната ръка плоска в долната част на гърба (долната част на гърба) и дланта на другата ръка в долната част на корема (под пъпа). Без да се движите, дишайте естествено, без да мислите и наблюдавайте движенията на корема няколко минути.
- Започнете с изпразване максимален въздух от белите дробове при продължително издишване през устата (както при упражнението "сламката").
- След това вдишайте бавно и дълбоко през носа, докато надувате корема и усещате, че ръката, поставена върху корема, е повдигната.