4 упражнения за изгаряне на калории
С празниците не бива да губите желанието да се движите, да се усъвършенствате. Опитахме „поглъщащи топлината“ дейности за вас. История.
The Jump Fit:
Какво е това?
Как се случва?
Алергия към въже и „голям звук“, въздържайте се. Останалите ще оценят това завръщане в детството ... и в ада?!
Брайс, който тренира упражненията този ден с DJ на палубите, ни поставя в състояние: сесията ще се проведе в 10 кръга. Смутно разтревожени, ставаме на крака. И тръгваме за 3-минутни сесии.
Скачаме въже, напред, назад, отстрани, опитвайки се да променяме бримките и фигурите (напр.: Разтваряне на краката при скачане), без да се спъваме в тях ... Паника за тези, които не са скочили от площадката?!
Всяка последователност е прекъсната от минута преследване и пресичане на стъпки, само за да се възстанови. Продължаваме с куки, ритници (ритници) и мини-битка срещу партньор.
Цел?: Издържайте 5 минути преди 10-ия рунд, където отново скачаме на въже ... поне тези, които все още могат.
Това е добре за ... изгаряне на калории (до 400 за 25 минути), укрепване на горната част на тялото (раменете, ръцете, трапеца) и долната част на тялото (бедрата, прасците, глутеусите), подобряване на координацията, издръжливостта.
Благодаря на Брайс, учител в Waou Club Med Gym Auteuil. www.clubmedgym.com
Помпата за тяло:
Какво е това?
Тази сесия за изграждане на мускули работи върху цялото тяло, по музика, с три "инструмента за изтезание": бар с подвижни дискове, пейка за легнало положение и постелка за пода.
Как се случва?
И мотивация, имате ли нужда от нея ?! Изправете се, вземете щанга, претеглена с 2,5 до 5 кг дискове за по-тренираните, поставете я зад гърба си и тръгнете за кратки серии, без престой.
Първо клякам (клякаме), след това „огъване-разширяване“ и „? спускане-теглене?“ бар - или записи за онези, които като мен се колебаят?!
Алтернативно стоейки или легнали на пейка, ние работим (винаги с щангата) гърдите, гърба, трицепсите, бицепсите, раменете ...
Трудно, но забавно, защото разнообразно. След 20 минути краката се клатят, ръцете се разклащат, но ние все още се придържаме, насърчени от треньора, Морган, внимателни да коригираме позите си.