10 правила за ефективно отслабване, ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ
10 златни правила за ефективно отслабване, за които трябва да знаете
Ако бягате, за да отслабнете, шансовете се натрупват срещу вас. Има толкова много капани, в които можете да се хвърлите, може да бъде много лесно, просто се откажете и може би опитайте отново друг ден. Но ако следвате няколко прости правила, можете да отслабнете и безопасно, можете да го спрете. Така че, ако искате да подобрите шансовете си за успешно отслабване, следвайте тези десет златни правила за отслабване.
1. Не се опитвайте да отслабвате твърде бързо
Вие не наддавате за една нощ и все пак трябва да се опитате да го отслабнете по този начин. Телата ни не обичат внезапните промени в диетата и, ако не друго, тялото ви ще устои на внезапната загуба на тегло, като забави метаболизма ви. Стремете се да отслабвате постепенно и е по-вероятно да успеете и по-вероятно да запазите теглото си по-късно.
2. Не пропускайте храненията
Друг ефективен съвет за отслабване е да направите храненията по-малки и по-здравословни, но не пропускайте изцяло храненията. Прескачането на хранене само ще ви огладнее по-късно и тогава вероятно ще прекомерно компенсирате и ще ядете още повече.
3. Променливи за управление на раздела
Друг ефективен съвет за отслабване е да си напомните, че може да отнеме до двадесет минути, преди тялото ви да ви каже, че сте сити, която част прави размерите много важни. Като груб ориентир, част от храната не трябва да е по-голяма от стиснатия юмрук.
Видео: Suspense: Lonely Road/Out of Control/Post Mortem
4. Добавете повече зеленчуци към вашата диета
Зеленчуците са най-добрият ви приятел, когато се опитвате да отслабнете. Настройте всяко хранене, за да приготвите поне 50% зеленчуци, защото те ви засищат и осигуряват нужните ви хранителни вещества, но без всички калории.
5. Упражнявайте се редовно
Отслабвате, ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате и няма да изгорите твърде много калории, седнали пред телевизора! Не е нужно да бъдете роби на фитнеса, за да отслабнете, но трябва да сте активни. Така че следващият ни ефективен съвет за отслабване е да увеличите физическата си активност, като излизате на разходки или с колело. Всеки вид физическа активност ще изгори още няколко калории.
6. Останете хидратирани
Често бъркаме жаждата с глад, така че не забравяйте да пиете много вода. Трябва да пиете около два литра вода на ден. Той ще ви поддържа хидратирани и ще ви помогне да се чувствате сити.
7. Яжте по-малко, по-често
Яденето на по-малки хранения, зачестяването, ще ви помогне да поддържате метаболизма си по-висок, а също така ще ви помогне да избегнете закуски между храненията и това е още един от ефективните съвети за отслабване. Ако ядете шест малки хранения на ден вместо три големи, по-лесно ще отслабнете.
Видео: Обаждане на всички коли: Септемврийският убиец/Труден за убиване/Noblesse Oblige
8. Кажете на хората, че се опитвате да отслабнете
Не се срамувайте, че започвате план за отслабване, кажете на всички свои приятели и семейство кои сте. По този начин ще получите помощ и подкрепа и те няма да се опитат да ви изкушат с грешни видове храни.
9. Не се претегляйте всеки ден
Качването на кантара всяка сутрин може да има обратен ефект, защото теглото ви също ще намалее, дори ако се опитвате да отслабнете. Не се смущавайте от тези колебания, придържайте се към плана си и се претегляйте само веднъж седмично.
10. Следете напредъка си
Опитвайки се да постигнете някаква цел, записването на вашите цели и проследяването на напредъка ви винаги ще помогнат. Водете си дневник какво ядете и кога го ядете и това ще ви помогне да следите напредъка си. Също така поставете постижими етапи по пътя и възнаградете себе си, когато ги постигнете.
Имате ли други правила за ефективно отслабване?