4 упражнения с медицинска топка за работа на коремната ви диета и фитнес

1. Свийте повърхностите с медицинска топка

Легнете по гръб, сгънете колене, дръжте краката си на земята. Дръжте лекарствената топка над главата си, започнете да се издигате от земята с торса, докато вдигате медицинската топка над главата си пред себе си. Внимавайте за дишането си! (Повторение: 20x)

медицинска

Свийте седалките с медицинска топка
Снимка: Shutterstock

2. Планка медицинска топка

Поставете топката с лекарството на пода. Поставете ръцете си върху него, протегнати ръце и след това дръжте краката си, както бихте направили с традиционна дъска. Пазете равновесие, държите правилно бедрата си, когато усетите корема, торса си. (Повторете: 30 секунди, 1 минута пауза, 30 секунди)