4; упражнения до pr; физически готов за ски

Скоро зимните празници и сте готови да карате ски по пистите. Но преди да тръгнете, важно е да се подготвите физически. Упражнения, съвети, следвайте съветите на нашия експерт.

упражнения

1. Подгответе ставите си

Първият страх на скиора: контузия. За съжаление не е необичайно лошото падане да доведе до фрактура. Така че не забравяйте да втвърдите ставите си, преди да напуснете.

Съветът на професионалиста
От съществено значение е да се правят упражнения върху нестабилна повърхност като босу, ​​дъска на дъската на нестабилност (използвана също от физиотерапевти). За глезените и коленете изпробвайте баланса си на един или два крака или направете клякания и нападания, за да работите на бедрата. Винаги на едно от трите съоръжения правете лицеви опори, за да поискате горната част на тялото и да се подготвите за техниките за засаждане на пръчки.

2. Правете кардио упражнения

Ако не сте свикнали да спортувате, не надценявайте способностите си. Изпробвайте дъха си и подложете на изпитание сърцето си, като отидете на джогинг или няколко престоя в плувния басейн два пъти седмично преди голямото заминаване.