4 упражнения - 5 минути - 6 зарове
Страхотно оръжие за изгаряне на мазнини!
Искате ли по-малко мазнини по корема? Бихте ли искали да се сбогувате с тлъстите възглавнички, извисяващи се около вас възможно най-скоро? Искате ли наистина ефективен, лесен и бърз протокол за тренировка за изгаряне на мазнини, който ще ви помогне да отлепите мазнините, като същевременно запазите мускулите и силата си? След това забравете за безкрайните коремни преси и хрускания, които сте поставили след тренировка с тежести, или за монотонното къдрене на бягащата пътека в този мистичен диапазон на изгаряне на мазнини. тренирайте усилено, завъртете метаболизма си, изгаряйте мазнини и останете силни!
Програма „4 упражнения - 5 минути - 6 зарове“
Мисля, че името казва много, но ще го изясним. Рутинната тренировка включва четири упражнения (три силови упражнения и кардио блок), които трябва да правите едно след друго, в един вид проливане - с определен период на работа и почивка.
Ето концепцията:
30 сек упражнение за горна част на тялото (издърпване или тласкане)
Почивка за 15 секунди
30 секунди упражнение за сила на долната част на тялото (доминираща предната или задната верига на движение)
Почивка за 15 секунди
30 сек упражнения за мускули на багажника (долната част на гърба, коремните мускули ...)
Почивка за 15 секунди
1:45 сек кардио блок
Почивайте 1 минута
Параметри:
Време: така че правете всяко укрепващо упражнение за 30 секунди, след това направете краткотрайна почивка от 15 секунди. Това е достатъчно, за да превключвате между двете практики. В края на винта е кардио блокът, който ще има малко по-дълъг интервал от време. Кардио блокът ви помага да поддържате още по-добра форма, като същевременно изгаряте мазнини с турбокомпресор! В края, включително едноминутната почивка, цялото бягане е не повече от пет минути!
Интензивността: по време на упражнения за сила трябва да преминете само през 30 секунди, което е достатъчно хуманно време, за да издържите психически, но физически да се разбиете, тъй като 30-секундната работна сесия ви позволява да използвате по-голямо натоварване. В продължение на половин минута се стремете да правите упражнението динамично, но най-важното редовно. Не просто вдигайте такива тежести, но имайте сила и експлозивност в това! Само половин минута можете да се справите трудно или да се смеете. За това трябва да мислите!