4 tuti здравословна, домашна храна за тийнейджъри, която ще бъде обичана от диетата и фитнеса
Често хвърляме здраво в чантата здравословни органични сандвичи с лимец или семена, резенчета мюсли и ябълки и в много случаи те се прибират у дома. За щастие, въпреки че нуждата от здравословен начин на живот започва да се разпространява и дори да стане модерна сред тийнейджърите, особено учениците от гимназията, почти няма следа от това в началното училище.
Какво може да направи родителят?
Той дава пример. Можете да направите това предимно по време на домашно хранене. Сервирайте и закусете здравословно с детето си. Ако отидат някъде, поръчайте здравословни ястия, опитайте се многократно да подчертаете значението на здравословното хранене, без, разбира се, апетитен стил. Ако е възможно, дръжте вкъщи чипс, шоколад, пакетирани сладки и солени закуски. Имайте опита от сладкиши за уикенда, печете домашно приготвени сладкиши, съживете старите семейни традиции и рецепти. Ако детето постепенно се научи не само да вкусва и яде, но и да уважава храната, с времето то ще има различно отношение към бързата храна.
Освен това родителят може отново да поеме контрола върху храненето, когато детето се прибере у дома. Направете здравословна вечеря, но за предпочитане всичко, което детето с удоволствие яде. Ако тийнейджърът види, че храните, които тя обича да яде през делничния ден, могат да се приготвят здравословно, дори и хранителни, тя ще бъде по-отворена за здравословен начин на живот.
Тути хваща вечеря за тийнейджъри
Тортила руло
Тъй като рулцата с тортила станаха популярни и в заведенията за бързо хранене - въпреки че там ги наричат с по-звучни имена - децата също се радват на ядене. Това е относително добра посока, тъй като плочите с тортила са добър заместител на хляба: те съдържат повече фибри, по-малко калории. Те могат да бъдат пълнени с почти всичко, а фокусът е върху пълнежа. Купете чинии с пълнозърнеста тортила, те също могат да бъдат замразени, да речем на 2 парчета, така че винаги трябва да извадите толкова, колкото със сигурност ще свършите.
За пълнежа можете да изпържите естествени ленти от пилешки гърди в малко зехтин, подправени с черен пипер и чесън. Можете също така да го напълните с постна шунка или дори риба тон. Върху тортиля руло, основата винаги трябва да бъде маруля, няколко пръстена домати, една или две филийки пипер или змийска краставица. Това може да стане с малко постно сирене, настъргано на едро, последвано от месо или риба тон или постна шунка. За да не стане прекалено сухо, направете домашен дресинг вместо майонезна смес от заведения за бързо хранене. Може да бъде съвсем просто натурално кисело мляко, смесено с малко горчица. Но можете да добавите малко праз или див лук към натуралното кисело мляко, евентуално и други подправки. Въпросът е да имате малко сок, от който деликатесът се изплъзва по-добре. Можете също да поставите тази превръзка в отделна купа до рулото, така че тийнейджърите да могат да пъхнат тортилата в нея, ако им се иска. По-скоро кетчуп.
Използвайте пълнозърнести тортила листа!
Снимка: Shutterstock