4 тути съвета за справяне с дефицита на магнезий Добре; годни
Типични симптоми на недостиг на магнезий са главоболие, мускулна слабост, постоянен глад за захар, безпокойство, умора и намалена физическа и умствена работоспособност.
Дефицитът на магнезий не трябва да се приема леко, тъй като в тежки случаи може дори да доведе до сърдечна недостатъчност. Според статистиката близо 68% от населението в САЩ има дефицит на магнезий. Нямаме вътрешни данни, но въз основа на опита на личните лекари ситуацията не е по-добра и в Унгария.
Магнезият е от съществено значение за клетъчната функция, доброто храносмилане, мускулната активност и производството на енергия. Той също така играе значителна роля в производството на серотонин, който е отговорен за нашия баланс и добро настроение. За съжаление стресът допълнително понижава нивата на магнезий. Само тялото обаче не може да произведе този важен минерал. Поради тази причина е важно дневните нужди да се покрият с храна и/или хранителни добавки, която е 310-320 mg за жените и 400-420 mg за мъжете. Със следните четири съвета не е толкова трудно.
Реформирайте диетата си с богати на магнезий деликатеси
Най-лесният начин да получите естествен прием на магнезий е да ядете зелени листни зеленчуци като спанак, зеле и манголд. Освен това е препоръчително да включим колкото се може повече броколи, бадеми, боб и какао на прах в нашата диета. Заменете въглехидратните гарнитури с гореспоменатите зелени и закуска с бадеми вместо шоколад. Ако все още не можете да получите достатъчно магнезий по време на хранене, можете също да се обадите за хранителни добавки.