4 ТРИКОВА за завиден ГРЪБ; EDA MAGAZINE
EDA MAGAZINE
4 ТРИКОВА за завиден ГРЪБ
4 ТРИКОВА за завиден ГРЪБ
Искате ли да имате тонизирани и слаби крака? Тези 3 малки трика ще ви помогнат да получите краката, които сте искали!
Споделя това:
Имате ли моменти, когато усещате, че имате неприятно наднормено тегло в областта на бедрата? Искате ли да се отървете от това неудобство, но не знаете как? Нямате време да отидете на фитнес и да се оставите в ръцете на професионален треньор? Ако отговорът на тези въпроси е да, тогава имаме добри новини за вас!
Борбата с мазнините по бедрото далеч не е невъзможна. Следвайте тези прости стъпки и ще бъдете на път да имате много по-тънки и по-тонизирани бедра.!
Погрижете се за вашата диета!
Това може да не изглежда като промяна, центрирана в областта на бедрото, но ще ви помогне да управлявате процента на телесните мазнини като цяло. Здравословната диета и правилното хранене ще ви помогнат да направите упражненията, които правите, по-ефективни.
- На първо място, има определени храни, които допринасят за увеличаване на процента на телесните мазнини, като пържени храни, преработени храни или такива, които са твърде богати на мазни масла.
- Опитайте се да ядете редовно здравословни закуски, като семена или плодове. Това ще ви попречи да се гладувате и след това да ядете твърде много по време на хранене.
- Освен това не забравяйте да пиете много вода - това ще помогне на мазнините да преминат по-бързо през тялото ви.
- Яжте около 25 грама храни с високо съдържание на фибри на ден, тъй като те могат да увеличат количеството изгаряне на мазнини с до 30%.
Упражнявай се редовно!
# 1 Жабешки скок
Обичате ли жабешки скокове? Е, това ще е първото упражнение.
Застанете с раздалечени крака, а върховете ви сочат навън. Наведете се максимално, без коленете ви да надвишават линията на пръстите на краката. Скочете и го върнете в същото положение, като всеки път завъртате тялото си, така че да можете да се движите в кръг.
# 2 Вътрешни кръгове
Второто упражнение се нарича "вътрешни кръгове".
Легнете на дясната си страна и подпрете главата си с долната си ръка. След това огънете горния крак и го поставете над стъпалото на земята. Изпънете подбедрицата си и нарисувайте с върха й най-големите кръгове във въздуха. Уверете се, че кракът ви остава напрегнат и движенията ви са бавни и добре контролирани.
Начертайте 20 кръга, след което сменете позицията.
# 3 Ножици
Третото и последно упражнение е това на ножици.
Тази тренировка носи бонус, тъй като работи на ръцете, гърдите, корема и бедрата. Упражнението ще работи най-добре на гладка повърхност, като паркет.
Седнете в права позиция на дъска и поставете всеки крак върху кърпа. Подпрете горната част на тялото възможно най-плътно и плъзнете краката си възможно най-широко от външната страна. След това напрегнете бедрата си, за да ги приближите отново. Опитайте се да направите това упражнение в поредица от 15 повторения.