4 ТРИКОВА ЗА ПРАКТИКА У ДОМА Domyos от Decathlon
Наистина е лесно да спортува у дома! Всъщност ние предлагаме няколко метода да спортува у дома, дори да нямате много време. Фитнес тренировките започват точно сега!
Добре познатото въже за скачане
Скачащото въже никога не се радва на интереса, който заслужава, въпреки че е добре познат фитнес аксесоар, който ви помага поддържайте форма вкъщи.Цялостната тренировка за скачане на въже изисква долната част на тялото, но също така помага за тонизиране на коремните мускули, ръцете и раменете. Много лесна за използване, скачащото въже е идеална за отслабена, помага ви да имате плосък корем, имат по-добро ниво на издръжливост и избягват проблеми с целулита. Започнете с 5 минути скачане, след това постепенно увеличавайте времето, до 15 минути (еквивалент на 30 минути джогинг), за да стигнете накрая до 30-минутна тренировка. вашия дом (на повърхност, която не е много твърда)!
Плоският мотор ви помага да запазите тонуса си
Това очевидно е символът домашен спорт.Плоският мотор ви помага да се върнете във форма и да имате по-добро ниво на издръжливост, помага да укрепите мускулите си, без да засягате ставите; помага и за определяне на фигурата и изгаряне на мазнини; накрая, плоският мотор е идеален за укрепване на сърдечно-съдовата система. Нашата препоръка: оптималното регулиране на позицията ви помага да не повлияете на лумбалните мускули; така че позволете си няколко минути да приемете правилната поза (седлото трябва да е в ханша, а краката да са леко свити, когато поставяте подметките на педалите).
Укрепващи упражнения за трениране на коремните мускули
Няма нищо по-добро от упражнения за укрепване на мускулите на корема, за да сте в добра форма у дома и, особено за укрепване на коремните мускули.Основното упражнение е пейката за корема: подпирайки се на лактите и пръстите на краката, свийте коремните си мускули и останете в това положение за 30 секунди - една минута. упражнения от този тип, с време за възстановяване от 30 секунди, 2-3 пъти седмично. За да тренирате медиалните мускули и голямата коса, изпълнете упражнението отстрани: позиционирайте се отстрани, облегнати на лакътя с залепени крака; останете в това положение или изпълнявайте ограничени движения в ханша и таза, за да направите упражнението по-сложно!
Топката за фитнес ви помага да извайвате мускулите си със собствено темпо
Топката за фитнес е фитнес топка, която спомага за укрепване на дълбоките мускули със собствено темпо. Особено изисква коремните мускули (топката за фитнес е много ефективна, помага ви да имате плосък корем); помага и за укрепване на бедрата и седалищните мускули.Топка за фитнес трябва да бъде избрана според вашия размер; трябва да знаете, че колкото по-гъвкава е топката, толкова по-лесно се изпълняват упражненията. Препоръчваме ви да надувате топката, докато напредвате.
Така че е лесно да спортуваш у дома, без да губите твърде много време, ако е ограничено; можете също да променяте вашите предпочитания и упражнения ... Не чакайте, започнете да тренирате веднага, за да поддържате форма!