4 ТРИКОВА, ЗА ДА ИМАТЕ СТРАХОТНО ЗИМНО ВРЕМЕ Domyos от Decathlon
Подготовка за зимата: вече се проведе промяна на времето; време е да разберете как можете да поддържате благосъстоянието си. Коя е най-добрата метод за поддържане на форма като се приближава студен сезон?
1: Заредете батериите
Как да презаредите батериите си, когато се приближат Зима? Перфектен метод за да има висок морал това е да се възползвате напълно от светлината. Когато биологичният ни часовник е нарушен поради липсата на светлина, страда не само сънят, но и настроението и особено силата на концентрацията. Затова ви съветваме да се насладите напълно на последните дни на светлината, преди кратките зимни дни. Възползвайте се максимално от дейности на открито: когато времето позволява, ходете поне 30 минути на ден (например по време на обедната почивка).
2: Настройте времето за сън според новия сезон
Наистина: нощта идва по-бързо, слънцето изгрява по-късно. и ние също се събуждаме по-късно! Познахте, преминах на зимно време. Ако ви е трудно да се адаптирате, ясно е, че не го понасяте много добре промяна на времето. Не забравяйте, че тялото ви също трябва да се адаптира към новия ритъм. Как можете да се адаптирате? Препоръчваме ви да слушате сигналите, които тялото ви изпраща и да заспите вечер, веднага щом се появят първите признаци на умора. Спокоен сън играе съществена роля за психическото възстановяване. Трябва да знаете, че стайната температура не трябва да е по-висока от 19 ° C, за да имате спокоен сън.
3: Смейте се повече. Не се шегуваме!
Все още не сте последовател на естествените методи за адаптация? Ето обаче един, който ще ви помогне за да видите живота в розово тази зима: смейте се. Да, смейте се повече, не се шегуваме! Във всяка стресова ситуация, в която се намирате, опитайте се да се усмихнете, това е перфектно средство за релаксация. Това е заключението на американско проучване, координирано от Сара Пресман, изследовател от университета в Канзас. Учените са установили, че при хората, които се усмихват повече, степента на стрес е по-ниска, отколкото при хората, които поддържат неутрален израз. Те също така показаха, че смехът помага да се поддържа здравето на сърцето. Ето още една причина да се усмихвате при всеки повод!
4: Яжте протеин, за да определите мускулите си
Тази зима, за да продължите да тренирате, не забравяйте за здравето на мускулите. В тази връзка не пренебрегвайте протеини, незаменим в храненето на спортист. Когато консумираме по-малко протеини от необходимото, тялото започва да консумира от запасите си, а мускулната маса „се топи“. Ето още една причина да не се забърквате със съществуващата програма! Препоръчваме ви да имате възможно най-разнообразна диета и да консумирате поне две порции протеин от различен произход на ден (от животински или растителен произход). За за да определите мускулите си, Съветваме ви да ядете например яйца, бяло месо (пуйка или пиле), риба (сьомга, скумрия или риба тон), сушени зеленчуци (нахут, бял или червен боб, леща).
Ето 5 съвета, които освен всичко друго трябва да ви помогнат да се адаптирате блестящо към зимното време. Знаете и други трикове в това отношение?